aumentare i carichi

[kickboxer_87]

Perdonami Rocky, mi sono fatto prendere la mano e in un raptus di scrittura orgasmica sono andato fuori tema
Saluto Hombrillo e Chevelle (ci alleniamo nella stessa palestra) e Konko (che conosco da bbhomepage).

Per quanto riguarda la domanda originale penso di averti già risposto, a meno che non si stia facendo un programma di forza a % è impossibile dire dove e quanto si potranno aumentare i carichi. Ma bisogna comunque pensare all'esercizio, non alla parte corporea. Più avanti che si va più la forza è specifica. Es: migliorando il rematore spesso non si migliorano le trazioni.

Cmq sull'argomento dei 4 allenamenti ti dirò che,certo, se uno va a cedimento pochi sono in grado di reggerli, ma se invece programmi meglio e usi un approccio più "ragionato" sarai in grado di beneficiarne non poco.

[rocky 80]

Perdonami Rocky, mi sono fatto prendere la mano e in un raptus di scrittura orgasmica sono andato fuori tema
Saluto Hombrillo e Chevelle (ci alleniamo nella stessa palestra) e Konko (che conosco da bbhomepage).

Per quanto riguarda la domanda originale penso di averti già risposto, a meno che non si stia facendo un programma di forza a % è impossibile dire dove e quanto si potranno aumentare i carichi. Ma bisogna comunque pensare all'esercizio, non alla parte corporea. Più avanti che si va più la forza è specifica. Es: migliorando il rematore spesso non si migliorano le trazioni.

Cmq sull'argomento dei 4 allenamenti ti dirò che,certo, se uno va a cedimento pochi sono in grado di reggerli, ma se invece programmi meglio e usi un approccio più "ragionato" sarai in grado di beneficiarne non poco.

no figurati
più che altro la mia perplessità era questa...
se seguo una routine tipo: petto-spalle-bic aumento i carichi nel petto la settimana successiva nelle spalle e quella dopo nei bic..
considera che mi alleno tre volte per necessità e anche per il problema recuperi (non sto utilizzando il cedimento..)
che ne pensi??

[kickboxer_87]

***** avevo scritto un papiro e mi si è cancellato tutto ma porc...

vabbè il concetto chiave:

il primo esercizio è quello che migliora di +. per cui ti conviene ciclizzare ad esempio panca piana e lento avanti per essere sicuro di aumentare in quella sessione. in quella seguente consolidi il peso. e via così.
per quando riguarda i bicipiti non ha senso programmare una cosa simile. fanno parte di quella parte delle schede che io chiamo a CCMP (come (beep) mi pare) e usi sempre esercizi diversi x sfruttare curve diverse della forza e stimolarli in maniera diversa. punto piuttosto ad alzare il carico nei chin-up (trazioni supine) dove i bicipiti ricevono un carico di lavoro veramente massiccio e potentemente anabolico. ciao

[rocky 80]

***** avevo scritto un papiro e mi si è cancellato tutto ma porc...

vabbè il concetto chiave:

il primo esercizio è quello che migliora di +. per cui ti conviene ciclizzare ad esempio panca piana e lento avanti per essere sicuro di aumentare in quella sessione. in quella seguente consolidi il peso. e via così.
per quando riguarda i bicipiti non ha senso programmare una cosa simile. fanno parte di quella parte delle schede che io chiamo a CCMP (come (beep) mi pare) e usi sempre esercizi diversi x sfruttare curve diverse della forza e stimolarli in maniera diversa. punto piuttosto ad alzare il carico nei chin-up (trazioni supine) dove i bicipiti ricevono un carico di lavoro veramente massiccio e potentemente anabolico. ciao

ok capito avevo proprio intenzione di fare così
thanks