Scheda per la forza!ok?

**SebastianValmont** · 24-10-2006, 17:49:36

o è meglio questa postata da dorian80
a-squat 5x5/3
-panca5x5/3
-curl bilanc5x5/3
b-stacco 5x5/3
-trazioni/lat avanti 5x5/3
-lento avanti 5x5/3

**SebastianValmont** · 24-10-2006, 17:52:01

Mi sa che eseguirò la seconda!

***frastaff89*** · 24-10-2006, 17:56:21

fai tutto tu!

**SebastianValmont** · 24-10-2006, 17:57:45

Che ne pensi?
Ho modificato il post perchè ho avuto un ripensamento.Tu che dici?

***frastaff89*** · 24-10-2006, 18:03:34

mi spiace ma di skede d'allenamento nn me ne intendo molto!

**The_Pilonwolf** · 24-10-2006, 18:34:20

Potrebbe andare, io la modificherei così:

1:Panca+accessori
2: Stacco+accessori
3: Squat+accessori

ogni settimana puoi fare:
5x5@90%5RM
5x5@92,5%5RM
5x5@95%5RM
5x3 @100%5RM
....

**SebastianValmont** · 24-10-2006, 21:27:56

Ciao a tutti sono appena tornato dalla palestra dove ho eseguito la parte a della scheda che ho postato ovvero squat 5x5,panca 5x5,curl bilancere 5x5.
Ho le gambe molto stanche e non so come farò domani a fare lo stacco.il problema è che i giorni in cui posso andare in palestra sono mar-mer e ven quindi mi sa che è un pò un problema conciliare lo stacco con lo squat?ma vedremo perchè domani proverò la seconda parte.Che ne dite? Inoltre secondo voi i tricipiti sono abbastanza stimolati pur non facendo un es che li sollecita direttamente?5 serie da 5 non sono troppe x la forza non è forse meglio un 4x4?

**SebastianValmont** · 24-10-2006, 23:44:36

che ne dite?

**Sergeant** · 24-10-2006, 23:59:31

non me ne intendo ancora molto, cmq io uso la 4x4! su di me funziona!

**The_Pilonwolf** · 25-10-2006, 01:26:43

Non devi considerare le ripetizioni, ci sono 3 metodi che si basano sull' nx5 per quanto riguarda la forza e ne conosco uno anche per l'ipertrofia (serie interrotte).Dipende solo dall'intensità che stai usando e se i carichi crescono.