If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
Ciao a tutti, volevo dei consigli su come impostare una progressione in una scheda di massa. ad esempio per la panca piana
1^a settimana: 4*6
2^a settimana 10-8-6 (carichi in crescendo)
3^a settimana 5*6
4^a settimana scarico 3*8
potrebbe andare?
sono molto confuso, ma tanto tanto
Originariamente Scritto da master wallace
100kg nella mia palestra, li faceva una donna, e per di più incinta
ogni settimana cerchi di aggiungere un minimo di 1kg (sempre impegnandoti al max) prefiggendoti un numero di ripetizioni da raggiungere se nn riesci a rispettarlo (se con il peso prestabilito ne fai meno) la settimana seguente mantieni lo stesso carico raggiungendo il numero di rip prestabilite solo dopo potrai aumentare i kg sul bil. a seconda di come ti senti , cmq sugli ex come squat e stacco puoi aumentare anche di un minimo di 2kg
ogni settimana cerchi di aggiungere un minimo di 1kg (sempre impegnandoti al max) prefiggendoti un numero di ripetizioni da raggiungere se nn riesci a rispettarlo (se con il peso prestabilito ne fai meno) la settimana seguente mantieni lo stesso carico raggiungendo il numero di rip prestabilite solo dopo potrai aumentare i kg sul bil. a seconda di come ti senti , cmq sugli ex come squat e stacco puoi aumentare anche di un minimo di 2kg
grazie, ma non sempre si riesce ad agiungere 1kg a setimana, altrimenti il ciclo sarebbe pauroso. prima o poi viene lo stallo e per questo pensavo alla progressione
Originariamente Scritto da master wallace
100kg nella mia palestra, li faceva una donna, e per di più incinta
grazie, ma non sempre si riesce ad agiungere 1kg a setimana, altrimenti il ciclo sarebbe pauroso. prima o poi viene lo stallo e per questo pensavo alla progressione
quando entri in stallo prova a fare una settimana di sarico sicuramente dopo riuscirai a battere i tuoi vecchi record. quando io stallo faccio una settimana con allenamenti meno intensi e con un volume leggermente ridotto, funziona!
ragazzi, la mia scheda prevede tre sedute:
petto bicipiti /dorso tricipiti/ gambe spalle
tre esercizi per gruppo muscolare, di cui un fondamentale in piramidale, un secondario in 4*8 e un terzo secondario in piramidale 10-8-6-10
se volete la posto per intero, quello che non mi convinceva era l'assenza di progressione nelle ripetizioni.
@chevelle per parziali intendi nell'ultimo arco di movimento come spiegano little e cisco in power factor training? gia provate, mi trovo male purtroppo
Originariamente Scritto da master wallace
100kg nella mia palestra, li faceva una donna, e per di più incinta
Ciao a tutti, volevo dei consigli su come impostare una progressione in una scheda di massa. ad esempio per la panca piana
1^a settimana: 4*6
2^a settimana 10-8-6 (carichi in crescendo)
3^a settimana 5*6
4^a settimana scarico 3*8
potrebbe andare? dove ?
sono molto confuso, ma tanto tanto
in effetti sei parecchio confuso ; se miri alla massa comincia col concentrarti sui grandi esercizi base e non fare altri esercizi che servono per dettagliare il muscolo ma non lo ingrossano , se non nella fase pre-gara e con reps alte ( 12-20 ) per gonfiare la parte non contrattile della cellula muscolare
quindi :
1. esercizi base e solo quelli
2. grossi pesi ( 6 reps circa )
3. numero di sets non eccessivo ( da 5 a 8 per gruppo )
4. cercare sempre di usare più kg ( vedi il mio nuovo 3d in allenamento sui trucchetti che sto per mettere )
5. ogni tanto fare dei veri e propri cicli per la forza
6. dieta sufficiente per sostenere il tutto
"Ho preso il fucile e gli ho tirato due colpi di pistola" ( Aspirante velina ) sigpic
Ciao a tutti, volevo dei consigli su come impostare una progressione in una scheda di massa. ad esempio per la panca piana
1^a settimana: 4*6
2^a settimana 10-8-6 (carichi in crescendo)
3^a settimana 5*6
4^a settimana scarico 3*8
potrebbe andare?
sono molto confuso, ma tanto tanto
Prova un ciclo russo. A me sembra che questo schema ti porterà risultati davvero miseri...
Ciao a tutti, volevo dei consigli su come impostare una progressione in una scheda di massa. ad esempio per la panca piana
1^a settimana: 4*6
2^a settimana 10-8-6 (carichi in crescendo)
3^a settimana 5*6
4^a settimana scarico 3*8
potrebbe andare?
sono molto confuso, ma tanto tanto
Mah, messa così non è che sia molto chiara, dovresti aggiungere le percentuali di carico almeno. Cmq non mi piace neanche un po'. Non sembra esserci alcun filo logico di progressione nelle 3 settimane
Mah, messa così non è che sia molto chiara, dovresti aggiungere le percentuali di carico almeno. Cmq non mi piace neanche un po'. Non sembra esserci alcun filo logico di progressione nelle 3 settimane
avresti suggerimenti?
Originariamente Scritto da master wallace
100kg nella mia palestra, li faceva una donna, e per di più incinta
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
Commenta