skeda massa...

[arkon86]

ke ne dite di questa skeda per la massa

LUNEDI
Petto
Panka piana 4X6-4-2-8
Croci su panca inclinata ""
Chest press inclinata 3X6-4-6
Bicipiti
Concentrato manubri 4X6 4 2 6
Panca scott ""

Martedi
Dorso
lat machine 4X6 4 2 6
Pulley ""
trazioni alla makkina ""
Tricipiti
estensione con bilanciere (sdraiato sulla panka)4X6 4 2 6
estensione con manubrio dietro la testa ""

Mercoledi
Addominali

Giovedi
Spalle
lento dietro 4X6 4 2 6
alzate laterali ""
alzate a 90 ""
Gambe
Sqaut 4X6 4 2 6
Calf machine "" ""

VENERDI
a rotazio e fra pett/bicipiti o Dorso/tricipit o spalle7gambe

strutturo l'allenamento in questo modo
IsettABCA
II BCAB
III CABC
IV ABCA


ke ne dite??ho seguio una skeda simile l'altro mese ed ho ottenuto un incremento di 3 kili e mezzo...dovrei modificare qualkosa??grazie

[cocon_82]

fai petto/tricipiti dorso/bicipiti

[joker83]

MA allora innanzitutto levere tutte le serie da 2 colpi sugli esercizi monoarticolari...secondo me rischi di farti male...Idem per le croci...alzate laterali e lalzate a 90°

[arkon86]

quindi ke dici?al posto di un 4x6 4 2 6 nie monoarticolari e nelle alzate laterali ci metot un 2x6 e 2x4???va bene??

[joker83]

LE alzate laterali sono un esercizio di rifinitura del muscolo...starei su rip più alte...almeno 8

[arkon86]

e per i monoarticolari?

[joker83]

i trix li lavorerei sulle 6 rip...i bicipiti sulle 8...

[arkon86]

grazie di tutto joker

[arkon86]

con questa skeda sono arrivato allo stallo sia dei kariki ke del peso..ho fatto una settimana di risposo ma lo stallo e continuato nonostante abbia anke iniziato un ciclo di kre alkalyn.questa skeda la sto eseguendo da 2 mesi..ke modifike mi consigliate di apportare?il mio obbiettivo e aumentare la massa...

[arkon86]

[Hombrillo]

troppa roba per la massa... fai 3 massimo 4 giorni... leva un po' di volume..ciao