esercizi tricipiti...???

***BIGSHOW77*** · 23-10-2006, 23:30:46

tu quanti ne vorresti fare? io adesso sto usando 2 esercizi e sto facendo:

-panca piana con presa stretta con barra ez
-dips tra 2 panche

sto facendo molte serie di poche ripetizioni del primo e serie pesanti di 6,8 ripetizioni del secondo,con una routine di pseudo-forza...ma lo ricambiero' a breve con una routine di 3 esercizi,la scelta dipende anche da quali gruppi ci vuoi abbinare eh...tipo se fai drsali+tricipiti farasi una cosa,se fai pettorali tricipiti un'altra

**animal84** · 24-10-2006, 20:12:26

io faccio panca stretta e french press...la panca stimola un po tuta la massa del tricipite e il french stimola piu il capo lungo...come rep viaggio sulle 8 per la panca e le 12 per il french

**883** · 24-10-2006, 21:15:13

Io ho appena finito una scheda dove facevo french press e push down ai cavi. In quella nuova ho messo le distensioni su panca a presa stretta e non sò quale esercizi abbinargli. Pensavo le distensioni con manubrio corpo a 90°, se non sbaglio dovrebbero isolare meglio il capo lungo.

***BIGSHOW77*** · 24-10-2006, 23:28:53

mettici pure i french press dopo

come fa animal,ma se vuoi fare veramente bene senza sprecare energie inutilmente,tieni la panca stretta come esercizio principale (puoi provarla anche su una panca leggermente reclinata x non lavorare troppo di deltoidi anteriori), e ogni 2 settimane alterna french press e dips tra 2 panche...

...il french press + produttivo x il capo lungo dovrebbe essere quello su panca circa a 70,80 gradi

***X3me*** · 24-10-2006, 23:30:33

io mi trovo e mi sono sempre trovato bene con le spinte in basso...boh...

***BIGSHOW77*** · 24-10-2006, 23:35:55

Originariamente Scritto da X3me Visualizza Messaggio

io mi trovo e mi sono sempre trovato bene con le spinte in basso...boh...

eh dipende,se fai la variante che fanno ruhl e cutler è un'ottimo esercizio che in pratica simula la panca stretta con i cavi,la variante con la tecnica + comune invece la userei solo x fare definizione,ma non massa

**Power clean** · 24-10-2006, 23:42:05

Originariamente Scritto da 883 Visualizza Messaggio

Quale parte del tricipite stimolano maggiormente questi esercizi per i tricipiti:

-Panca piana presa stretta
-French Press con bilanciere EZ
-Push down al cavo presa prona
-Push down al cavo presa supina
-Distensione con manubrio corpo a 90°
-Distensioni manubrio sopra la testa

presa supina o prona nn cambia nulla dato che il trip è attaccato all'ulna e nn al radio. cmq i capi brevi lavorano principalmente in esercizi dove il gomito è attaccato al corpo come i push down. diversamente il capo lungo lavora quando il gomito è lontanto dal corpo come le distensioni sopra la testa e il french press (in massimo allungamento)

**SicilyFashion** · 25-10-2006, 00:15:49

panca stretta con bilancere curvo o dritto?

**animal84** · 25-10-2006, 10:45:58

io la panca stretta la faccio con il bilancere angolato (migliore sensazione ai polsi)...
@883 l'esercizio che dici tu e il kick back ma non e ottimale io lo vedo piu come un esercizio da fare in definizione dopo che ti sono cresciuti dei bei tricipitoni e vuoi la separazione fra i capi...

**The_Pilonwolf** · 25-10-2006, 12:30:54

Non ho sentito nominare la spinta verticale, le parallele presa stretta sono un esercizio da alternare alla panca presa stretta, anche per differenziare il lavoro sulle braccia e le spalle.

***BIGSHOW77*** · 25-10-2006, 13:07:10

Originariamente Scritto da animal84 Visualizza Messaggio

io la panca stretta la faccio con il bilancere angolato (migliore sensazione ai polsi)...

ottima soluzione,con che presa ti trovi meglio in questo esercizio?io uso quella + stretta,come esecuzione uso un movimento poco ortodosso,wuello che i praticanti di wing chun conoscono come tan sao

**animal84** · 25-10-2006, 14:13:30

presa +stretta anche io, la trovo molto comoda...

***gabriele81*** · 25-10-2006, 16:26:02

Originariamente Scritto da 883 Visualizza Messaggio

Io ho appena finito una scheda dove facevo french press e push down ai cavi. In quella nuova ho messo le distensioni su panca a presa stretta e non sò quale esercizi abbinargli. Pensavo le distensioni con manubrio corpo a 90°, se non sbaglio dovrebbero isolare meglio il capo lungo.

Dopo la panca stretta prova le estensioni con manubrio da seduto (1 manubrio con entrambe le mani).