esercizi tricipiti...???

[gabriele81]

Certo, il capo lungo lavora moltissimo quando parte da una posizione di stretching totale.

[883]

Certo, il capo lungo lavora moltissimo quando parte da una posizione di stretching totale.

Mentre nella panca stretta con bilanciere EZ lavoro sul capo lungo e su quello laterale in egual maniera?

[gabriele81]

Mentre nella panca stretta con bilanciere EZ lavoro sul capo lungo e su quello laterale in egual maniera?

Dipende anche dalle caratteristiche biomeccaniche soggettive, però di certo nella panca stretta il lavoro è più equamente distribuito fra i vari capi del tri, forse con una leggera prevalenza (in generale) del capo laterale.

[Power clean]

per il capo lungo la panca stretta nn è il massimo

[BIGSHOW77]

per il capo lungo la panca stretta nn è il massimo

quoto


x gabriele81-quello che dici è vero,ma se dobbiamo scegliere 2 soli esercizi i kickback non sono certo al primo posto...poi se vogliamo farne 3...il discorso cambia,cmq non ho ancora capito di che finalita' stiamo parlando...


...provo a rilanciare il 3d in vista di una periodizzazione,ecco cosa penso sia + o - corretto:

1) ibrido forza-massa:
-fondamentale a basse rep(panca stretta)
-fondamentale sulle 6 reps(dips tra 2 panche)

2)massa:
-fondamentale(panca stretta) x6,8 reps
-fondamentale(dips tra 2 panche)x6,8 reps
-complementare(french press,qualsiasi angolazione)x8,12 reps

2)pump/definizione:
-fondamentale 8,10 reps(panca stretta o dips)
-complementare 8,12 reps(french press o estensioni manubrio sopra la testa )
-monoarticolare 10,12 reps(pushdown cavo o kickback)

poi tenete conto che la gente è varia e varie sono le risposte allo stesso esercizio o allenamento,cmq massacratemi pure,pero' togliamone fuori una buona discussione

[gabriele81]

quoto

x gabriele81-quello che dici è vero,ma se dobbiamo scegliere 2 soli esercizi i kickback non sono certo al primo posto

Le estensioni con manubrio (cioè ò'esercizio che ho consigliato)sono queste:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html

I kickback invece sono questi (esercizio mai fatto perchè lo ritengo inutile):

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.html

[BIGSHOW77]

ah,scusa,ma detto cosi'...
cmq quello che hai postato è una variante del french press eseguita con un manubrio,se dici con i manubri poi uno non capisce bene eh...

poi x i kickback certo con i pesi che sta usando quello,io penso che globalmente siano meglio dei pushdown, ma al momento penso che faro' i pushdown xchè voglio gonfiare un po' il capo esterno

[Power clean]

ottimo il primo esercizio per il capo lungo però bisogna avere un'ottima mobilità articolare per farlo bene,io nn sono di quelli anche per me il secondo nn è buono,il trip lavora nella parte finale del movimento

[gabriele81]

Dopo la panca stretta prova le estensioni con manubrio da seduto (1 manubrio con entrambe le mani).

Mi pareva di essere stato chiaro. Cmq è solo un misunderstanding sul nome specifico

[BIGSHOW77]

Mi pareva di essere stato chiaro. Cmq è solo un misunderstanding sul nome specifico

cosa vuoi farci,la vecchiaia...

[gabriele81]

poi x i kickback certo con i pesi che sta usando quello,io penso che globalmente siano meglio dei pushdown, ma al momento penso che faro' i pushdown xchè voglio gonfiare un po' il capo esterno

Push down pesante è il mio primo esercizio, seguito dalle estensioni da sdariato con bilanciere...le estensioni con manubrio le alterno con quest'ultimo per mantenere cmq un esercizio che privilegi maggiormente il capo lungo.

[BIGSHOW77]

Push down pesante è il mio primo esercizio, seguito dalle estensioni da sdariato con bilanciere...le estensioni con manubrio le alterno con quest'ultimo per mantenere cmq un esercizio che privilegi maggiormente il capo lungo.

ma le usi come preaffaticamento o come esercizio di massa con la variante che usa ruhl?

...non x farmi eccessivamente i fatti tuoi ma questo allenamento lo abbini al petto o ai dorsali?

[883]

Dopo la panca stretta prova le estensioni con manubrio da seduto (1 manubrio con entrambe le mani).

OK. Penso che farò così .

Cosa ne dici della variante al cavo al posto del manubrio?

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBTriExt.html

[gabriele81]

ma le usi come preaffaticamento o come esercizio di massa con la variante che usa ruhl?

...non x farmi eccessivamente i fatti tuoi ma questo allenamento lo abbini al petto o ai dorsali?

Alla Levrone, come mass builder, infatti dopo alle sestensioni col bil nn supero i 35kg.
I tri li faccio con petto e spalle (quasi sempre dopo il petto e prima della spalle).

[BIGSHOW77]

Alla Levrone, come mass builder, infatti dopo alle sestensioni col bil nn supero i 35kg.
I tri li faccio con petto e spalle (quasi sempre dopo il petto e prima della spalle).

ci avrei scommesso,il lavoro duro con le panche dei pettorali poi complementari pesanti x i dettagli,un tempo mi allenavo anch'io cosi...anzi,magari lo riprendo un giorno,è che ho cambiato un po' preferenze x certi esercizi piuttosto che altri...riconosco cmq ancora la validita' di complementari e isolamento,non sono uno di quelli fondamentali o morte eh ,mai sentito parlare di pof?secondo me ti alleni in modo simile