Allora esordisco con un bel CIAO di gruppo...
Dopo alcuni giorni passati a bazzicare sul forum ho pensato bene di iscrivermi e postare qua e là (ho scelto questa sezione perchè mi sembrava la più completa)...
iniziamo...
20 anni - 1,82 - 74 kg.
ALLENAMENTO :
lunedi - petto - 4x8 di :spinte panca piana (26/26/24/24), spinte panca 45 (24/24/22/22) e croci (18/16/16/14).
mercoledì - schiena - 4x10 di: lat machine (50/45/45/40 faccio poco perchè devo migliorare l esecuzione), 4x8 di: rematori con manubrio (26/26/24/24) e dorsal (50/45/45/40). addominali con pesi
venerdì - bicipiti e tricipiti - 4x8 di: curl seduto con bilanciere a 45 (quello nn dritto insomma) (13,5/12/11/10 per parte) curl con panca a 45 (16/16/14/14) french press (17,5/17,5/15/15 per parte) e tricipiti fatti con il braccio vicino alla testa e con manubrio (14/14/12/12).
sabato - spalle - 4x8 di: alzate laterali (14/14/12/12) e alzate sopra la testa (20/20/18/18) - addominali con i pesi
ecco io arrivo sempre alla fine delle varie sessioni spompato piu che mai dato che ci do veramente dentro.
se però avete qualche consiglio...
DIETA:
ogni giorno 5 pasti
1- tè e biscotti
2- pasta/riso con tonno/uova /// panino cn tacchino/prosciutto/bresaola
3- panino con prosciutto/tacchino/bresaola
4- carne e verdure
5- frutta
ogni porzione di prosciutto,carne,ecc.. è di almeno 150gr in su...
su su...lo so che è tanto da leggere...
grassssssie in anticipo
ps : mi alleno seriamente da 1anno e i risultati si vedono !!
Dopo alcuni giorni passati a bazzicare sul forum ho pensato bene di iscrivermi e postare qua e là (ho scelto questa sezione perchè mi sembrava la più completa)...
iniziamo...
20 anni - 1,82 - 74 kg.
ALLENAMENTO :
lunedi - petto - 4x8 di :spinte panca piana (26/26/24/24), spinte panca 45 (24/24/22/22) e croci (18/16/16/14).
mercoledì - schiena - 4x10 di: lat machine (50/45/45/40 faccio poco perchè devo migliorare l esecuzione), 4x8 di: rematori con manubrio (26/26/24/24) e dorsal (50/45/45/40). addominali con pesi
venerdì - bicipiti e tricipiti - 4x8 di: curl seduto con bilanciere a 45 (quello nn dritto insomma) (13,5/12/11/10 per parte) curl con panca a 45 (16/16/14/14) french press (17,5/17,5/15/15 per parte) e tricipiti fatti con il braccio vicino alla testa e con manubrio (14/14/12/12).
sabato - spalle - 4x8 di: alzate laterali (14/14/12/12) e alzate sopra la testa (20/20/18/18) - addominali con i pesi
ecco io arrivo sempre alla fine delle varie sessioni spompato piu che mai dato che ci do veramente dentro.
se però avete qualche consiglio...
DIETA:
ogni giorno 5 pasti
1- tè e biscotti
2- pasta/riso con tonno/uova /// panino cn tacchino/prosciutto/bresaola
3- panino con prosciutto/tacchino/bresaola
4- carne e verdure
5- frutta
ogni porzione di prosciutto,carne,ecc.. è di almeno 150gr in su...
su su...lo so che è tanto da leggere...
grassssssie in anticipo
ps : mi alleno seriamente da 1anno e i risultati si vedono !!
ma a nessuno piace sta scheda ? uffiiiii
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