Consgli schedina massa
Stavo cercando di crearmi una scheda per la massa. L'idea è quella di fare una scheda molto semplice con esercizi fondamentali quali squat, stacchi panca piana, ecc. Come numero di esercizi per gruppo e distribuzione nelle varie sedute ho trovato un certo equilibrio, ma non saprei proprio come orientarmi con serie e ripetizioni mi date una mano? grazie
Lunedì: Petto bicipiti e tricipiti
Panca piana
Croci su panca
Curl bicipiti
Curl tricpiti
Mercoledì: Gambe
Squat
forse quancosaltro per quadricipiti e glutei? ma non so cosa
Stacchi
Claf machine (quella con peso sulle spalle e punte dei piedi sulla pedana)
Venerdi: Dorso e spalle
Rematore
Lat machine
Lento avanti
Alzate lateriali
PS: qui avevo inserito delle indicazioni sul mio fisico e allenamento:
Lunedì: Petto bicipiti e tricipiti
Panca piana
Croci su panca
Curl bicipiti
Curl tricpiti
Mercoledì: Gambe
Squat
forse quancosaltro per quadricipiti e glutei? ma non so cosa
Stacchi
Claf machine (quella con peso sulle spalle e punte dei piedi sulla pedana)
Venerdi: Dorso e spalle
Rematore
Lat machine
Lento avanti
Alzate lateriali
PS: qui avevo inserito delle indicazioni sul mio fisico e allenamento:
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