che ne dite per la massa?

[greenday2]

Chiedo ai piu esperti, di darmi un occhio a questa scheda per la massa :

Scheda divisa in 3 : 170cm per 64kg 22 anni

Lunedi : petto e triceps

Panca piana : 3x4-6-8(carico a scendere)
Panca 30 gradi:4x4-6-8-10 (idem)
Croci panca pian:3x4-6-8
Parallele presa stretta:3xmax
French press:3x6-8-10(carico a scendere)
Addominali : due esercizi 4 reps ognuno

Mercoledi : dorso e biceps
Rematore manubri:3x6-7-8(carico a scendere)
Lat Machine: 4x6-7-8-10 (idem)
Parallele presa larga: 3xmax
Curl concentrato:3x6-8-10(scendere)
Curl bilancere: 4x6-7-8-10(idem)
Lombari: due esercizi

Venerdi : spalle e gambe
Lento avanti : 4x4-6-8-10(carico scendere)
Alzate laterali : 3x8
Distensioni arnold : 3x6-7-8(scendere)
Squat : 3x10
Leg ext : 3x10
Leg curl: 3x10
Calf :3x10
Addominali : due esercizi da 4 reps ognuno


Sfogatevi!

[greenday2]

come la modifico?

[sfregiato79]

il modo che usi di fare le serie non mi piace, se ho capito inizi con un carico alto per farne 4 rip e poi fino a 8 con carico basso? se è cosi le serie dopo la prima nn servono a molto

le parallele al mercoledi che servono?

[greenday2]

si avevo intenzione di far cosi...non va bene?

Scusa...al mercoledi ho scritto parallele ma intendevo le trazioni

[erikz1]

Le split non è che mi piacciano granche' se proprio meglio una divisione sotto-sopra.

[greenday2]

mi potete aiutare a correggere la scheda?

[joker83]

il modo che usi di fare le serie non mi piace, se ho capito inizi con un carico alto per farne 4 rip e poi fino a 8 con carico basso? se è cosi le serie dopo la prima nn servono a molto

Scusa e perchè le serie dopo non servirebbero?????


Cmq leverei anche io il piramidale dalle croci per il petto...preferirei un 3x8...