come da titolo ho bisogno di alcune dritte su quel gruppo muscolare.
voglio esordire dicendovi che nn sn il tipo cn genetica da urlo; ho una genetica da considerarsi veramente valida, visto che metto massa magra molto facilmente e massa grassa solo nel caso mangi a casaccio e stando fermo da qualsiasi ativita sportiva. ripeto: faccio palestra, ma sn atleta e, cm tale, il mio obbiettivo è la forza specifica e nn le dimensioni; naturalmente io faccio molto caso alle dimensione e, ribadendo che di massa ne ho abbastanza, sn secondo i miei canoni soddisfatto (poi condividero cn voi le mie foto).
da un po di tempo a questa parte mi sn interessato particolarmente agli addominali, visto che per gli altri gruppi muscolari sn generalmente soddisfatto. nn che nn lo sia per l addome, pero ho delle pretese abbastanza alte (e sn sicuro alla mia altezza: la siddetta "tartaruga").
ora,
da qualche tempo a questa parte (1mese circa) faccio 200-300 addominali (tra incrociati, in tenuta, bassi e altri) prima dell allenamento + gli altri eventuali che prevede la mia porzione di palestra (sempre dell allenamento).
ho qualche domanda da sottoporvi: per far crescere i miei addominali, che esercizi posso fare (ripetizioni, serie)? in quanto tempo vedro dei risultati cospicui, se il mio corpo riesce a mettere su massa abbastanza facilmente (e avendo percentuale bf attorno a 8.5)? cio che faccio io di solito (che vi propongo di sotto è sbagliato? e se si, qaunto?
routine
100 addominali gambe al muro
25x2 addominali incrociati al muro
20 addominali bassi (nn so cm si chiami; praticamente mi tengo fermo al letto e faccio salire le gambe per poi mollare e cercare di nn fare toccare i piedi alla superficie su cui appoggia anche la schiena)
=>TUTTO QUESTO 2 VOLTE (se ho tempo ogni esercizio lo allungo anche)
in allenamento invece faccio sempre 300 addominali del genere, piu qualche esercizio di forza (in eccentrico, qualche minuto di addominali in tenuta...)
lo so, li alleno alla ***** (si fatica ma nessun criterio): proprio per questo mi dareste le dritte di cui ho bisogno? ho tutte le buone intenzioni del mondo, quindi nn mi importa del carico ed esigo quindi che voi mi facciate affrontare qualsiasi livello di difficolta...
NB: ora cm ora nn sto integrando cn alcuna sostanza apparte il fatto che mangio il fottutissimo enervit sostitutivo di pasto a meta mattina, durante la pausa intervallo a scuola. adesso la stagione di gare è conclusa, quindi fino a gennaio nn avro gare e, adesso, proprio per questo motivo, i carichi in allenamento (corsa e palestra) sn veramente bassi(motivi per il quale nn integro). dalla seconda settimana di novembre PARTIRA IL CARICO (periodo estremamente duro, dove per darvi un idea, si inizia ad esempio cn 1h di palestra per poi uscire e fare 20 volte i 200 al 90% - e finire col vomitare)e iniziero a utilizzare i BCAA PRO; verso aprile, quando inizieranno le gare serie, utilizzero probabilmente CEO della nutrabolics, per poi finire verso maggio a iniziare cn qualche termogenico per darmi una tiratina (e anche un po di energia)...
ho aperto questa bella parentesi per dirvi che nn ho intenzione di utilizzare alcuna fonte proteica sintetica perche tanto cn l integrazione inizio a novembre e i soldi sn gia destinati a quelle spese: ricordiamoci che i miei nn sanno niente!
inoltre ho pur sempre 16 anni (e approfitto per dirvi 172cm per 67kg e qualcosa)
voglio esordire dicendovi che nn sn il tipo cn genetica da urlo; ho una genetica da considerarsi veramente valida, visto che metto massa magra molto facilmente e massa grassa solo nel caso mangi a casaccio e stando fermo da qualsiasi ativita sportiva. ripeto: faccio palestra, ma sn atleta e, cm tale, il mio obbiettivo è la forza specifica e nn le dimensioni; naturalmente io faccio molto caso alle dimensione e, ribadendo che di massa ne ho abbastanza, sn secondo i miei canoni soddisfatto (poi condividero cn voi le mie foto).
da un po di tempo a questa parte mi sn interessato particolarmente agli addominali, visto che per gli altri gruppi muscolari sn generalmente soddisfatto. nn che nn lo sia per l addome, pero ho delle pretese abbastanza alte (e sn sicuro alla mia altezza: la siddetta "tartaruga").
ora,
da qualche tempo a questa parte (1mese circa) faccio 200-300 addominali (tra incrociati, in tenuta, bassi e altri) prima dell allenamento + gli altri eventuali che prevede la mia porzione di palestra (sempre dell allenamento).
ho qualche domanda da sottoporvi: per far crescere i miei addominali, che esercizi posso fare (ripetizioni, serie)? in quanto tempo vedro dei risultati cospicui, se il mio corpo riesce a mettere su massa abbastanza facilmente (e avendo percentuale bf attorno a 8.5)? cio che faccio io di solito (che vi propongo di sotto è sbagliato? e se si, qaunto?
routine
100 addominali gambe al muro
25x2 addominali incrociati al muro
20 addominali bassi (nn so cm si chiami; praticamente mi tengo fermo al letto e faccio salire le gambe per poi mollare e cercare di nn fare toccare i piedi alla superficie su cui appoggia anche la schiena)
=>TUTTO QUESTO 2 VOLTE (se ho tempo ogni esercizio lo allungo anche)
in allenamento invece faccio sempre 300 addominali del genere, piu qualche esercizio di forza (in eccentrico, qualche minuto di addominali in tenuta...)
lo so, li alleno alla ***** (si fatica ma nessun criterio): proprio per questo mi dareste le dritte di cui ho bisogno? ho tutte le buone intenzioni del mondo, quindi nn mi importa del carico ed esigo quindi che voi mi facciate affrontare qualsiasi livello di difficolta...
NB: ora cm ora nn sto integrando cn alcuna sostanza apparte il fatto che mangio il fottutissimo enervit sostitutivo di pasto a meta mattina, durante la pausa intervallo a scuola. adesso la stagione di gare è conclusa, quindi fino a gennaio nn avro gare e, adesso, proprio per questo motivo, i carichi in allenamento (corsa e palestra) sn veramente bassi(motivi per il quale nn integro). dalla seconda settimana di novembre PARTIRA IL CARICO (periodo estremamente duro, dove per darvi un idea, si inizia ad esempio cn 1h di palestra per poi uscire e fare 20 volte i 200 al 90% - e finire col vomitare)e iniziero a utilizzare i BCAA PRO; verso aprile, quando inizieranno le gare serie, utilizzero probabilmente CEO della nutrabolics, per poi finire verso maggio a iniziare cn qualche termogenico per darmi una tiratina (e anche un po di energia)...
ho aperto questa bella parentesi per dirvi che nn ho intenzione di utilizzare alcuna fonte proteica sintetica perche tanto cn l integrazione inizio a novembre e i soldi sn gia destinati a quelle spese: ricordiamoci che i miei nn sanno niente!
inoltre ho pur sempre 16 anni (e approfitto per dirvi 172cm per 67kg e qualcosa)
...amigo, io sono 1 novellino ma ragiono abbastanza da capire che 300 è 1 numero troppo alto anche per le leccate di ****...
...per quella ci sono gli esperti.
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