...e ora le gambe! Quali esercizi mi indicate?

[Carlog]

Ciao,
dopo i consigli per i pettorali, ora vorrei delle dritte per le gambe.

Quali sono i 3-4 esercizi da fare per allenare le gambe (bastano giusto?)?

ora so che molti diranno lo squat, ma prima di arrivare a questo vorrei provare anche altro, magari anche di alternativo allo squat.

[Alberto84]

La pressa....vuoi o non vuoi tutti gli allenamenti di gambe, con tutte le varianti immaginabili girano intorno a squat e pressa!

[Bicipes]

Per gambe cosa intendi? Solo quadricipiti o anche femorali, glutei, adduttori, abduttori e polpacci?

[Bicipes]

Per i Quadricipiti vai di squat o pressa e leg extension.
Per i femorali fai degli stacchi GT e/o leg curl.
Per i glutei oltre allo stacco potresti fare gli affondi con i manubri o con il bilanciere o degli squat a sumo con il manibrio, per allenare anche la parte interna della coscia e gli adduttori.

[Carlog]

intanto ti ringrazio, ma il problema è che non conosco i nome degli esercizi...

la pressa va bene anche quella orizzontale, per caricare meno la schiena?
vi posto gli esercizi che solitamente faccio:



Poi la PRESSA ORIZZONTALE - MACCHINA PER POLPACCI e stop...faccio questi 4 esercizi

Vanno bene o Bicipes mi hai consigliato qualcuno diverso?
In palestra ci sono anche queste macchine, ma non so se mi sono davvero utili

[Bicipes]

intanto ti ringrazio, ma il problema è che non conosco i nome degli esercizi...

la pressa va bene anche quella orizzontale, per caricare meno la schiena?
vi posto gli esercizi che solitamente faccio:



Questi sono leg extension e leg curl singolo

Poi la PRESSA ORIZZONTALE - MACCHINA PER POLPACCI e stop...faccio questi 4 esercizi

Vanno bene o Bicipes mi hai consigliato qualcuno diverso?
In palestra ci sono anche queste macchine, ma non so se mi sono davvero utili


questi macchinari se nn erro mi sembrano quelli per adbuttori e adduttori, lasciali alle "donne"

Ora nn posso postarti le foto degli esercizi che ti ho indicato, devo andare a "preparmi" per stasera......

[Carlog]

Ok Bicipes, buona serata...
ma domani ricordati delle foto!!!

[huge8020]

Per le gambe prova una tripletta di questo tipo.
back squat profondo (totalità del quadriceps)
Front squat (fascia attorno al ginocchio soprattutto la goccia)
Hack squat se hai la macchina (fasce mediane ed esterne)

lascia perdere le altre cose se nn hai problemi di schiena, a parte un pò di leg ext per il pump.

[Bicipes]

Ecco il leg Press:

[Bicipes]

Lo squat ( anche se ci sono vari tipi di esecuzione....)

[Bicipes]

Gli affondi con manubri:



Si possono eseguire sia a passo fisso che in movimento, in alternativa ai manibri puoi usare il bilanciere o li puoi eseguire al multipower.

[Bicipes]

su questo sito ( In Inglese) ci sono anche i video per l'esecuzione di alcuni esercizi:

http://www.infinityfitness.com/videos/exer.htm

[huge8020]

Bicipes MAI gli squat al multipower! Attenzione! A meno che devi arrivare fino al parallelo e non più giù.
Altrimenti non è più una traiettoria naturale.

[Carlog]

Grazie...sei gentilissimo!

[Bicipes]

Bicipes MAI gli squat al multipower! Attenzione! A meno che devi arrivare fino al parallelo e non più giù.
Altrimenti non è più una traiettoria naturale.

Lo so, mai gli squat al multipower......
Infatti gli ho consigliato, in caso, gli affondi!