dorso niente piu bruciore..

[dago85]

è da un po che sto seguendo la mia scheda per il dorso, ma ultimamente non è piu come prima, non sento piu un notevole bruciore e per questo vorrei variare gli esercizi..potreste dirmi una sessione d'allenamento per il dorso in massa? io sono 1,78 per 80 kg anni 21

io faccio in un solo giorno

trazioni a presa larga: 3 x 10
pulley: 3 x 8
pull-down a presa inversa: 3 x 8
estensioni della schiena : 2 x 15

che mi consigliate??

[konkoji]

e certo ke nn hai dolori troppo poco volume e intensita.

e poi perkè credi ke i dolori siano cosi importanti?

[dago85]

si capisce che comunque il muscolo ha lavorato..cmq quali cambiamenti mi consigli\ate di fare?

[[Dreamer]]

L'anno scorso non ho mai avuto dolori al dorso,tranne in rare occasioni (tipo la prima volta che ho fatto le trazioni alla sbarra),eppure il mio retro e' raddoppiato in volume.
Secondo me e' molto piu' importante che tu avverta il "pump" estremo durante l'allenamento,piuttosto che i dolori.
Non so poi variare quanto possa effettivamente risvegliare il bruciore,in fondo gli esercizi piu' importanti sono i classici rematori,trazioni varie prese, pull down assortiti e stacchi.

[konkoji]

neanke il pump è sinonimo di un buon allenamento.

per sapere se ti sei alleneto bene devi solo aspettare e vedere se ci sono risultati o meno.

secondo me sie un principiante dato il tipo di skeda ke hai scritto.

se mi avessi detto:
trazioni supune 5x5@7rm
rematore 3x8@10rm
trazioni prone lat 2x15

avrei pensato ke sei un intermendio ke si allena abbastanza male.

qianto fai di panca, rematore, squat, stacco?

[dago85]

neanke il pump è sinonimo di un buon allenamento.

per sapere se ti sei alleneto bene devi solo aspettare e vedere se ci sono risultati o meno.

secondo me sie un principiante dato il tipo di skeda ke hai scritto.

se mi avessi detto:
trazioni supune 5x5@7rm
rematore 3x8@10rm
trazioni prone lat 2x15

avrei pensato ke sei un intermendio ke si allena abbastanza male.

qianto fai di panca, rematore, squat, stacco?

i risultati li ho visti, non sto ai livelli di principiante anzi, intermedio direi(non si vede dalla foto?)..cmq il mio problema è la predisposizione della scheda.. cmq di panca piana faccio 70 kg, il rematore con i maunbri sono arrivato a 22 e 22, lo squat lo facevo prima poi mi sono operato ai legamenti e ho un po paura..cmq facevo 110 kg squat, i stacchi non li faccio, per i lombali faccio l'estenzioni per la schiena...

[konkoji]

certo ke sei un principiante! io ho carichi superiori ma sono molto + leggero.

e poi essere principiante significa soo avere ampi margini di miglioramento e nn sapere come reagisce il corpo ai vari tipi di allenamento (cioè hai poca esperienza, ke nn dipende da quanti anni sei stato in palestra).

essendo un principiante fai i classici errori e sotto valuti alcune cose.

la skeda per la skiena ke hai scritto e talmente mal scritta ke puo significare qualunque cosa:
se nn inserisci i recuperi, le pecentuali e la cadenza degli esercizi quello ke hai scritto equivale a dire ke vai in palestra e un giorno a settimana fai dorso.

riguardo allo squat evitalo se nn te la senti ma lo stacco lo devi fare se no niente progressi.
avrei una skiena poco spessa e le gambe secche, e senza skiena e gambe nn puoi certo mettere petto braccia e spelle di tutto rispetto.