Aiuto Scheda Forza

**DANIELS** · 22-10-2006, 03:23:37

non mi piacciono le shede di forza che mischiano 5x5 con esercizi 3x8
ho trovato più interessanti per me ed i miei atleti una scheda di forza basata su solo esercizi base da splittare in A-B-A
se tiro al massimo le serie pesanti non riesco proprio a capire che mi serve utilizzare le serie a 8-10 ripetizioni....
per quale scopo????
allena il sistema nervoso e basta

**Massi87** · 22-10-2006, 10:01:06

Originariamente Scritto da sirusblack Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi, questa è la mia scheda forza.

Crunch 4x15
Crunch 3x15
Iperestenzioni lombari 3x12
Addominali / lombari pausa 40 secondi
LUNEDI’
DORSO TRICIPITI
Rematore con bilanciere 5 x 5 3’ Presa larga
Lat machine avanti 4 x 5 3’
Low Row 2X8
Tricipiti distensioni presa stretta 5X4 Multipower
French press cambered 3X6
Panca piana
Distensioni cavi 2X8
MARTEDI’
SPALLE
Distensioni al multipower lento avanti
5 x 5 3’ Presa larga
Alzate 90° 3 x 8 3’
Alzate laterali 3 x 6 3’
Chest press 3X8
GIOVEDI’
GAMBE
½ Stacchi 4X6
Iperextension x glutei e femorali
3X15
Pressa 5 x 5 3’
Calf da seduti 4 x 15 2’
TIRATA PER IL PETTO RADER (da alternare con PRESSA E AFFONDI)
Calf raise con manubri 2X20 3’
SABATO’
PETTO, BICIPITI
Panca piana 4 x 4 3’
Distensioni su panca inclinata a 35° 4 x 6 3’
TIRATA PER IL PETTO RADER (da alternare con le distensioni)
Pectoral machine 2 x 10 3’
Bicipiti bilanciere
5X5
Bicipiti rotazione alternata
3X6

Le mie misure sono 1,77 x76 kg

Al momento sto integrando con crea, gluta, nitrix, BCCA e Pro.

Vorrei avere da voi qualche consiglio su eventuali modifiche da apportare...credo di avere qualche problema con gli stacchi.

apparte che qll esercizi stanno bene insieme,cm un cieco e un sordo,se alzi carichi pesanti,, nn fare serie da 10,se no cambia