Rischio ribaltamento nello squat!!

[Alberto84]

Premetto che per anni ho fatto bene lo squat, ma avendolo abbandonato per qualche mese e poi avendo ricominciato con quello da 20, ora aumentando i carichi mi trovo di fronte al rischio di ribaltarmi: nella fase di finale dell' accosciata, quando spingo per risalire, tenendo la schina il più possibile perpendicolare al terreno, mi sbilancio indietro(facendo leva sui talloni). Per ora è andata sempre bene, perchè dopo 1-2 secondi in cui sono lì tra il cado e non cado, spostando le spalle in avanti, ma rimanendo sempre con la corretta curva lordotica, ritrovo l' equilibrio, ma in questo modo tiro su quasi tutto di lombari.Dove sbaglio??

[Hombrillo]

Premetto che per anni ho fatto bene lo squat, ma avendolo abbandonato per qualche mese e poi avendo ricominciato con quello da 20, ora aumentando i carichi mi trovo di fronte al rischio di ribaltarmi: nella fase di finale dell' accosciata, quando spingo per risalire, tenendo la schina il più possibile perpendicolare al terreno, mi sbilancio indietro(facendo leva sui talloni). Per ora è andata sempre bene, perchè dopo 1-2 secondi in cui sono lì tra il cado e non cado, spostando le spalle in avanti, ma rimanendo sempre con la corretta curva lordotica, ritrovo l' equilibrio, ma in questo modo tiro su quasi tutto di lombari.Dove sbaglio??

perché? non lo farai mica al multipower?

[thecousin]

Già. Se proprio vuoi tenere il torso relativamente più dritto fai il front squat

[Alberto84]

No, no, libero. Se devo fare le gambe non posso venire su con la schiena tanto piegata in avant, altrimenti tanto vale fare gli stacchi!

[Hombrillo]

sì ma lo squat libero vero e proprio non l'ho mai visto fare con la schiena perpendicolare al terreno... magari metti pure i piedi in avanti?

[Alberto84]

Ho detto il più possibile perpendicolare, non perpendicolare, anche perchè se sei troppo piegato in avanti, il bilancere scende, ma il sedere non molto, quindi addio accosciata. Se vedi chi fa squat competo per non sbattere il petto con le ginocchia tiene la schiena quasi perpendicolare a terra.

[Hombrillo]

capito

[thecousin]

Cmq se rischi di cadere qualcosa sicuramente non va. Magari fai un video e postalo così qualcuno potrà aiutarti

[bboy18]

Premetto che per anni ho fatto bene lo squat, ma avendolo abbandonato per qualche mese e poi avendo ricominciato con quello da 20, ora aumentando i carichi mi trovo di fronte al rischio di ribaltarmi: nella fase di finale dell' accosciata, quando spingo per risalire, tenendo la schina il più possibile perpendicolare al terreno, mi sbilancio indietro(facendo leva sui talloni). Per ora è andata sempre bene, perchè dopo 1-2 secondi in cui sono lì tra il cado e non cado, spostando le spalle in avanti, ma rimanendo sempre con la corretta curva lordotica, ritrovo l' equilibrio, ma in questo modo tiro su quasi tutto di lombari.Dove sbaglio??

scarsa mobilità della caviglia ..
usa la tavoletta , ma sapi che è solo una panacea ..

[thecousin]

scarsa mobilità della caviglia ..
usa la tavoletta , ma sapi che è solo una panacea ..

, ma la storia che la tavoletta fa male quando è venuta fuori?

[erikz1]

Già. Se proprio vuoi tenere il torso relativamente più dritto fai il front squat

a patto pero' di essere forti di spalle

[erikz1]

, ma la storia che la tavoletta fa male quando è venuta fuori?

Molto tempo fa' al tempo di Brawn.

[thecousin]

Ah, un'altro allarmismo di quel gran frc di McBobby allora

[ciubecca]

Ah, un'altro allarmismo di quel gran frc di McBobby allora

meriti una reputazione..

[bboy18]

, ma la storia che la tavoletta fa male quando è venuta fuori?

quando analizzando ilmoviemnto con la tavoletta si capisce che tutto ilpeso viene spostato in avanti andando a caricare più del dovuto sulle ginocchia