Consigli nuova scheda

[Neofita23]

Ciao a tutti,
ho seguito i consigli del forum e per 2 mesi ho fatto la scheda seguente aumentando costantemente i carichi.....
(p.s. sono alto 181 e peso 75)
LUNEDI
dorso:
rematore 3X10
pull over 3X10
alzate posteriori 3X10
bicipiti:
alternate panca inclinata 3X10
cocentrati manubri 3X10

MERC:
Petto:
Croci su panca piana 4X10-8-8-8
Croci su inclinata 3X10
Parallele 3X10
Tricipiti:
French press 4X8
con manubri alzate posteriori 3X10


VEN
Gambe:
Squat 4X10
Affondi 3X10
Leg curl 3X10
Calf in piedi con bilanciere 3X20
Spalle:
Alzate laterali 4X10
Alzate frontali 3X10
Tirate al mento 3X10

Mediamente ho aumentatoi carichi di un 30%...per esempio le alternate con manubri sono passato da 10 a 13kg....
Ora penso debba cambiare un po scheda che ne dite?????Mi date una mano??????

Grazie ciao

[cocon_82]

da quanto ti alleni?

[Neofita23]

mI ALLENO da piu di un anno...ma male a quanto mi hanno detto e proprio perciò mi hanno consigliato questa scheda........me l'hanno fatta su un altro forum......

[dago85]

mi piace molto poco

i femorali sono sollecitati in maniera parziale
il dorso e' allenato poco in trazione orizzontale e niente in verticale

cmq in generale e' messa male quella scheda imho

chi te l'aveva consigliata?

AchilleG

achilleG INVECE TU CHE MI CONSIGLI SULLA MIA?

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=100843

comunque mi sono scordato di mettere la firma sulla tua reputazione positiva..ti è arrivata?

[Neofita23]

nessun consiglio?????