consigli shceda

[the_drifter]

salve gente, son nuovo di qua, così faccio umilmente ricorso alla vostra seggezza per dare una controllatina a questa scheda che m'ha consigliato un amico +o- esperto di BB.
preciso che ho una panca in garage e che faccio palestra "leggera" (come supporto per tennis e basket)da diversi mesi ormai. sono decisamente un ectomorfo (1,85x75kg) e non mi dispiacerebbe crescere soprattutto in zona petto, anche se non ho velleità di diventare GROSSISSIMO , visto che pratico sport di agilità (a livello amatoriale, s'intende).
Mi è stato detto genericamente di fare tutto in piramidale 12/10/8/6...voi che mi dite?
Grazie in anticipo.

addome: crunch3x20 soll.gambe 1x20, tutti i giorni di allenamento come riscaldamento

GIORNO1
butterfly
panca inclinata
panca piana
panca piana con manubri

GIORNO 2
alzate laterali
trazioni mento
lento avanti
curl bicipiti

GIORNO 3
lat avanti
lat dietro
rematore con manubrio
tricipiti push down

GIORNO 4
45/60 min. corsa mista o cyclette
squat
lunge

[alen]

ciao io ho fatto la stessa cosa un anno fa,però non mi sono trovato bene!!
Se fossi in te farei o serie da 4x10/15 oppure la 20-4-20-4..

[the_drifter]

azz...ma 20-4-20-4 è roba da superuomini...la 4x10 è + umana, ma la progressione dei pesi come la faccio? io di regola aggiungo 1 kilo sul manubrio o 2 se uso il bilancere ma così mi trovo all'ultima serie in grosso debito.