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Alla continua ricerca di carichi sempre più elevati, sono spesso tentato di fare le serie più pesanti con un escursione minore. Vorrei chiedere a chi avesse esperienza se sia meglio mantenere SEMPRE un'escursione completa con un carico minore, oppure se sia più efficace un carico maggiore con meno escursione, magari solo in alcune serie. Grazie
parlando di rom diversi parli di esercizi diversi
quindi la domanda corretta è: cosa è meglio?
c'è spazio per tutte e due le varianti (di esercizio)
l'esecuzione è un'altra cosa e riguarda il cheating e altre cose
nel tuo caso, devi semplicemente variare esercizio visto che stalli ma nn solo sul versante ROM
bada bene: nn solo!
faccio un esempio
potresti fare così
fai un allenamento di stacchi da terra
la volta successiva li fai sui rialzi (sotto il ginocchio) con aumento di peso
la terza volta, con aumento di peso da sopra le ginocchia
la quarta volta che fai?
riparti da terra!
ma con un carico maggiore rispetto a quel primo allenamento
è uno dei modi in cui si può sfruttare la variazione di ROM
Ottima risposta Valerio, come al solito.
Variare si, ma attenzione a non ridurre l'ampiezza dei movimenti con il cheating.. Non fa sempre bene, anche sivedono in giro molti video di professionisti (dopati) del BB che lo fanno.. Meglio un sistema come quello descritto da Valerio, che può essere applicato a molti gruppi muscolari...
grazie del consiglio! ma io intendevo più in generale, non nel caso dello stallo, se fosse più produttivo un'esercizio con un rom completo e carico basso oppure rom piccolo e carico alto.. per esempio una panca piana col blianciere che tocca il petto e 80 kg oppure lo stesso esercizio col blianciere a 10 cm dal petto e 100 kg
grazie del consiglio! ma io intendevo più in generale, non nel caso dello stallo, se fosse più produttivo un'esercizio con un rom completo e carico basso oppure rom piccolo e carico alto.. per esempio una panca piana col blianciere che tocca il petto e 80 kg oppure lo stesso esercizio col blianciere a 10 cm dal petto e 100 kg
Molti PL abbinano (sempre nell'esempio della panca) la panca normale a un complementare come la panca a terra (quindi con i gomiti che possono arrivare fino al parallelo del pavimento) oppure la panca con delle tavolette sul petto.. O ancora usare le catene.. In modo che il carico del bilanciere aumenti nell'ultimo quarto dell'alzata...
Abbiamo molto da imparare da questi atleti, ti ho dato qualche suggerimento su come aumentare i tuoi carichi..
In alternativa a quello che ti ha detto valerio che è un buon sistema..
Molti PL abbinano (sempre nell'esempio della panca) la panca normale a un complementare come la panca a terra (quindi con i gomiti che possono arrivare fino al parallelo del pavimento) oppure la panca con delle tavolette sul petto.. O ancora usare le catene.. In modo che il carico del bilanciere aumenti nell'ultimo quarto dell'alzata...
Abbiamo molto da imparare da questi atleti, ti ho dato qualche suggerimento su come aumentare i tuoi carichi..
In alternativa a quello che ti ha detto valerio che è un buon sistema..
metodo, nn sistema
il mio cmq era un discorso in generale
è chiaro che il ROM completo è la soluzione migliore nella stragrandissima maggioranza di volte.
ciò nn implica però che nn si possano usare le parziali
ad esmepio sia per la panca sia per lento ci sono varianti per enfatizzare il lavoro dei tris
sempre nel discorso parziali, ci sono i lavori oltre il cedimento facendo parziali..
per dire
nel caso specifico, chi ha aperto il topic si è fatto la domanda e si è data la risposta: credere di sollevare kg in più per l'ego nn è mai una buona cosa quando le finalità sono altre (shape e nn ego)
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