Esercizio per pettorali...

**huge8020** · 18-10-2006, 17:08:16

Mah dipende dal tuo livello di allenamento. Se sei un principiante o cmq con meno di 100 kg di distensione su piana ti consiglierei di fottertene dei particolari.
Altrimenti puoi lavorare ai cavi o con un'impugnatura nelle distensioni piuttosto stretta..

**brazil** · 18-10-2006, 17:19:40

fa push up (flessioni)con le mani una sull'altra e pectoral machine...

**maestro78** · 18-10-2006, 21:58:10

petto interno??? ma esiste??....no...

**Carlog** · 18-10-2006, 23:03:51

Originariamente Scritto da maestro78 Visualizza Messaggio

petto interno??? ma esiste??....no...

ho appunto messo il termine tra virgolette, per far capire la parte che mi interessava!

**maestro78** · 19-10-2006, 09:10:48

eh ma non esiste il petto interno. non c'è una divisione di fasci interni ed esterni.

***DR. MORTE*** · 19-10-2006, 09:46:20

Originariamente Scritto da maestro78 Visualizza Messaggio

eh ma non esiste il petto interno. non c'è una divisione di fasci interni ed esterni.

***DR. MORTE*** · 19-10-2006, 09:52:55

Originariamente Scritto da Carlog Visualizza Messaggio

Vorrei un consiglio su quale esercizio è più specifico per allenare i pettorali "interni", intendo la parte di petto vicino allo sterno.
Ho i pettorali abbastanza svluppati all'esterno e sopra, ma si è creato in mezzo uno "spacco" troppo accentuato e vorrei allenare anche questa parte!

Non ditemi i nomi in gergo degli esercizi perchè sennò non li capisco...o me li spiegate o guardate il link che vi posto e ditemi in base a questo (anche più di un esercizio).
Grazie

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

visto che non è una novità, ripeterò x l'ennesima volta quanto detto in passato a tal proposito.
1)il petto interno non esiste, trattandosi di un muscolo a "ventaglio"
2)il petto interno non lo vedi x una serie di motivi che passo ad elencare:

a)inserzioni ed attaccature muscolari, conferiscono forme non sempre uguali su tutti: hai mai visto foto di tipi muscolosissimi, ma con forme del petto diverse?
b)bodyfat troppo alte...in parole povere sei chiatto.
c)troppa poca esperienza in pale e con i pesi...1 anno o 2 di allenamento non ti costruiscono un fisico completo da natural, soprattutto se non sei dotato al 100%. ci vuole tempo.

è sempre sovente leggere di persone che manco sanno i nomi degli esercizi e vogliono esercizi particolari x certi micro-settori...questo denota solo ancora poca attenzione all'allenamento ed esperienza. Spesso dire ho il pettorale esterno, è solo dovuto a fat alto.

**Carlog** · 19-10-2006, 10:10:09

Originariamente Scritto da DR. MORTE Visualizza Messaggio

visto che non è una novità, ripeterò x l'ennesima volta quanto detto in passato a tal proposito.
1)il petto interno non esiste, trattandosi di un muscolo a "ventaglio"
2)il petto interno non lo vedi x una serie di motivi che passo ad elencare:

a)inserzioni ed attaccature muscolari, conferiscono forme non sempre uguali su tutti: hai mai visto foto di tipi muscolosissimi, ma con forme del petto diverse?
b)bodyfat troppo alte...in parole povere sei chiatto.
c)troppa poca esperienza in pale e con i pesi...1 anno o 2 di allenamento non ti costruiscono un fisico completo da natural, soprattutto se non sei dotato al 100%. ci vuole tempo.

è sempre sovente leggere di persone che manco sanno i nomi degli esercizi e vogliono esercizi particolari x certi micro-settori...questo denota solo ancora poca attenzione all'allenamento ed esperienza. Spesso dire ho il pettorale esterno, è solo dovuto a fat alto.

Ora si...grazie, sei stato chiarissimo!
il fatto è che proprio l'essere non espertissimi porta a chiedere a chi lo è di più se ci sono esercizi specifici per un certo punto del corpo, non si può sapere tutto e dal nulla

Cmq vi posto gli esercizi che faccio per il petto
1) Questo ma con le braccia distese

2) Questo ma con i manubri e in alternativa a 1) e con la panca inclinata di 45°

3) classica panca

4) questo

5) questo, ma con una rotazione, cioè quando arrivo in alto ruoto i palmi verso l'interno, e con la panca inclinata verso l'alto di 45°

Immagino ci sia da ritoccare...fatelo pure!

P.S.: una info, sono da aggiungere quei macchinari per i pettorali che ti posizionano con la testa in giù, tipo questo

Raga ma data la mia "inesperienza" chi ha la pazienza di farmi una scheda da seguire per fare le cose in modo corretto?
Il mio obiettivo è ora quello di privilegiare la definizione o forza, comunque non necessariamente la massa, sto facendo una dieta low-carb!

***DR. MORTE*** · 19-10-2006, 15:29:03

se li fai tutti fai troppo.
prediligi 3 esercizi a scheda x cominciare...le prime 2 potrebbero prevedere:
panca piana
croci 30°
spinte manubri 30°

nella seconda inverti le angolazioni.

poi ricordati di variare nel corso del tempo....

**Carlog** · 19-10-2006, 15:38:19

beh, in effetti per tutti i gruppi muscolari faccio sempre 5-6 esercizi diversi per ripetizioni 10x3
troppi?

consigli per una scheda completa per i risultati da raggiungere postati sopra?

cmq non sono proprio un novellino, nel senso che riesco a fare discreti pesi e non vorrei fare una scheda che mi faccia ricominciare tutto da capo...