If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
Ah scusa. Guarda Dago, cerca di mettere esercizi fonadamentali come panca, lento, trazioni e squat e aggiungi esercizi di isolamento, direi che 3 esercizi per muscolo grande e 2 per muscolo piccolo dovrebbero andare bene. Come rep cerca di tenerti sulle 6-8 in linea di massima.
Ah scusa. Guarda Dago, cerca di mettere esercizi fonadamentali come panca, lento, trazioni e squat e aggiungi esercizi di isolamento, direi che 3 esercizi per muscolo grande e 2 per muscolo piccolo dovrebbero andare bene. Come rep cerca di tenerti sulle 6-8 in linea di massima.
ci sta ma le gambe le alleneresti male o cmq cn un volume ridotto...dipende dai tuoi obbiettivi...
io vdrei molto meglio un petto-spalle-bi
gambe
dorso-tri...oppure spinta-gambe-trazioni...ovviamente e' tutto soggettivo...io nn riuscirei ad allenare le gambe dopo il dorso
neanche io per le gambe ci riuscirei, per questo avevo fatto 1 scheda a 4 days ..cmq grazie...cmq tu cosa cambieresti nella mia scheda? intendo gli esercizi?
muscoli grossi 2 es base 4x6 3x8 un complementare 3x12-10
piccoli 1 base 4-3x8-6 un comp 3x12-10
senza che apro un altro thread... salve a tutti!
1.73cm per 76 kg
è da un mese e mezzo che mi alleno con una scheda spinta-trazione... i risultati ci sono solo che bicipiti e tricipiti allenandoli rispettivamente dopo dorso e petto\spalle non riesco ad allenarli al top...
la scheda che ho usato è questa:
GIORNO A: riscaldamento
panca piana 3x8
panca inclinata (oppure dip) 3x8
croci su panca 3x10
GIORNO B) riscaldamento
trazioni alla sbarra 4x6
rematore con bilancere 3x8
pulley basso 3x8
trazioni presa inversa alla lat 3x10
bicipiti due esercizi a scelta tra i soliti ma essendo senza forze è pump e basta...
il lunedì, mercoledì e il venerdì mi alleno con lo schema ABA-BAB e il sabato faccio gambe e bicipiti se sono nella settimana ABA oppure tricipiti se sono nella settimana BAB.
ora è il momento di cambiare... potete darmi qualche input in modo tale che elaboro qualche scheda e poi me la commentate???
ho pescato questa scheda di dorian80, volevo sapere se si riusciva a trasformare in un ABA-BAB che a me piace tanto tanto (allenando il muscolo una volta a settimana non vedo molti risultati...) e riuscire eventualmente a completare con un allenamento al sabato mattina quello che manca...
[A] petto-spalle-bix...
-panca incl 4x6-4
-panca piana manubri 3x8-6
-croci piane o 30 3x10-8
-cavi 2x15-12
-lento 75 man/bil 3x6
-alz lat seduto 3x10
-trazion1 inverse ...4x6
-curl ez 3x10-8
[B]:Gambe
-squat 4x6
-leg press 4x8
-leg ext 3x10
-leg curl 3x8
-calf macchina 4x15-12
-addome sollevamenti gambe alla sbarra+crunch a terra 3xmax+max
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
piu' recupero=maggior crescita.
neanche io per le gambe ci riuscirei, per questo avevo fatto 1 scheda a 4 days
Commenta