2 sedute...come fare????

[joker83]

Allora da settimana prox potrò allenarmi soltanto 2 volte a settimana...casa impegni vari...pensavo di effettuare un allenamento impostato esclusivamente su esercizi base con tre fasi differenti per ogni esercizio....allora innanzitutto gli esercizi per i 2 giorni scelti sono...(purtroppo non c'è lo squat...per problemi alla spalla non posso effettuarlo...)

A

Panca Piana
Lento Avanti
French Press
Leg Press

B

Trazioni
Stacco
Rematore
Curl Bilancere

Pensavo di effettuare 5 serie per ogni esercizio...in questa maniera...
2x6
1x3
2x10

Con carichi nell'ordinde del 75% per le prime serie del 85% per la terza e del 65% per le rimanenti...

Naturalmente questo è un indicazione di base...non da seguire maniacalmente...

Che ne dite?

[joker83]

C'è nessuno???????

[luca88]

nn c'è male secondo me va bene magari per un mese inventati qualcosa per inserire lo stacco

[GOHARD79]

nn c'è male secondo me va bene magari per un mese inventati qualcosa per inserire lo stacco

gia' c'è lo stacco

[alen]

ciao a mio parere gli esercizi vanno bene però riccordati di fare delle serie massacranti tipo 6x15 peso massimo!!

[joker83]

ciao a mio parere gli esercizi vanno bene però riccordati di fare delle serie massacranti tipo 6x15 peso massimo!!

[joker83]

Qualche altro consiglio?

[thecousin]

Non mi convince molto lo schema set-rep...

[marco78]

Joker la scheda va bene ma farei alcuni cambiamenti....

1. Leg press e stacchi (presumo a gambe piegate) all'inizio.

2. Lo schema set reps farei 3/6/6/10/10. Cmq penso che 5 serie tutte tirate sono un pò tantine, considerando che devi fare 3 serie di riscaldamento prima delle 3 reps.

[marco78]

Dimenticavo... 3 reps sui monoarticolari non vanno bene, partirei direttamente da 6 reps.

Cmq di schemi ne esistono a bizzeffe... ne sceglierei altri.

[joker83]

Dimenticavo... 3 reps sui monoarticolari non vanno bene, partirei direttamente da 6 reps.

Effettivamente è vero...in quel caso potrei fare 6/6/10/10...

Stavo pensando di modificare i multiarticolari in 6/3/10/10

[thecousin]

Stavo pensando di modificare i multiarticolari in 6/3/10/10

Anche così però non ti adatti al peso prima della serie di 3. Credo Marco avesse suggerito prima la tripla proprio per il discorso del riscaldamento e adattamento. A questo punto però perchè non arrivare progressivamente a o vicino al 3rm e poi fare un backoff set?

[erikz1]

1. stacco
2. lento
3. trazioni
4. panca
5. leg press

[joker83]

1. stacco
2. lento
3. trazioni
4. panca
5. leg press

Tu dici questo per tutte e 2 i giorni???...Azz però i bicipiti e i tricipiti li vorrei allenare...

[thecousin]

Ma è una situazione definitiva o transitoria (potersi allenare 2gg x settimana, intendo)?