Quesito Superserie

**DANIELS** · 18-10-2006, 01:52:02

le super serie vanno usate per la massima deplezione dei fosfati organici
va fatto in massa
le ripetizioni sono di solito alte
il tut è di almeno 50 sec

**Luna Caprese** · 18-10-2006, 09:42:55

Originariamente Scritto da Z750 Visualizza Messaggio

A tutti gli esperti del forum volevo avere delle delucidazioni sulle Superserie..In che tipo di scheda possono essere usate:forza o massa?E poi quale e l'utilità di questo tipo di allenamento

Le ripetizioni sono alte o basse tipo forza? Grazie a tutti

le super serie si usano nel pre-gara quando si vuole aggiungere anche il volume per ottenere il max risultato

in forza non servono a nulla

in massa solo se si fa un allenamento basato sul volume ed allora le super serie fanno risparmiare tempo

**huge8020** · 18-10-2006, 10:06:20

Ciao, a me piacciono le superserie, massimo pump. Le uso in periodi diciamo così di alta intensità, faccio un paio di superserie, un esercizio di base subito seguito da un complementare per lo stesso gruppo muscolare, e poi mene vado.
ottime superserie sono panca+croci, squat+leg ext(io facevo squat hack squat), ecc..
C'è anche chi le usa per l'affaticamneto preliminare, facendo prima l'esercizio accessorio e poi quello base... Può servire nel caso, tenendo sempre l'esempio del petto, di chi sente lavorare troppo i tricipiti nella panca e cede appena questi ultimi perdono di forza anche se il petto ancora tirerebbe. Un esercizio mirato al pettorale pone quest'ultimo nella condizione di anello più debole della catena e quindi il primo a cedere.
personalmente però non mi piace il preaffaticamento, preferisco che l'esercizio base lavori al massimo delle forze.
ciao ciao

**gianba85** · 18-10-2006, 16:46:04

nella fase di massa le inserisco di solito prima di scaricare oppure quando non posso andare 3 volte in palestra faccio un giorno gambe e un giorno petto e dorso in ss + bic + tric in ss allenamento tosto..