Aumenta la forza ma non la massa! Perchè?

[paolone 88]

Ciao ragazzi, a settembre ho reiniziato a fare massa, mangio correttamente(dieta impostata con l'aiuto di dorian e maxpower) e mi alleno tre volte a sett facendo petto-bicipiti, gambe-spalle e da ultimo dorso-tric....il problema è che inspiegabilmente riesco ad alzare sempre più peso ma non ci sono stati significativi aumenti di massa, anzi ho perso qualcosa sulle braccia!perchè succede questo?
vi posto uno dei miei tre wo per petto bic

corsa per riscaldamento
chest press 3*8
curl ai cavi 3*8
panca inclinata 3*8
curl con manubri o sbarra 3*8
fly 3*8
larry scott 3*8
croci ai cavi 3*8
panca piana con manubri 3*8
addominali vari

recupero tra le serie di un min e mezzo e fra gli esercizi 3 min

la domanda è : questa scarsa crescita dipende dal wo?

[sonodavide]

ti porto la mia esperienza: io faccio fatica a salire di peso; non sono proprio un caso disperato però sono abbastanza magro. Ho scoperto che per me un WO più leggero, cioè sempre intenso ma con meno esercizi, è migliore e mi consente di recuperare al meglio, migliorando lentamente ma inesorabilmente. La massa piano piano arriva.. Dall'avatar mi sembri un pò secco, quindi forse è anche il tuo caso, cioè ti stai allenando troppo.

[Jack Sparrow Pirata]

Ciao ragazzi, a settembre ho reiniziato a fare massa, mangio correttamente(dieta impostata con l'aiuto di dorian e maxpower) e mi alleno tre volte a sett facendo petto-bicipiti, gambe-spalle e da ultimo dorso-tric....il problema è che inspiegabilmente riesco ad alzare sempre più peso ma non ci sono stati significativi aumenti di massa, anzi ho perso qualcosa sulle braccia!perchè succede questo?
vi posto uno dei miei tre wo per petto bic

corsa per riscaldamento
chest press 3*8
curl ai cavi 3*8
panca inclinata 3*8
curl con manubri o sbarra 3*8
fly 3*8
larry scott 3*8
croci ai cavi 3*8
panca piana con manubri 3*8
addominali vari

recupero tra le serie di un min e mezzo e fra gli esercizi 3 min

la domanda è : questa scarsa crescita dipende dal wo?

In un mese e mezzo volevi gia' essere Coleman???
Per una trasformazione fisica da natural ci vogliono mesi per vedere cambiamenti significativi,sarebbe gia' ottimo se in un anno riuscissi a mettere 5 kg di massa pulita.

[SteveTheZane]

Probabilmente stimoli sempre lo stesso tipo di fibre (mi verrebbe da dire le fibre rosse).
Dovresti prendere in considerazione l'esecuzione esplosiva, meno rep e carichi più elevati, oltre a più serie totali nei fondamentali. Il recupero puoi mantenerlo di 90 secondi (o anche meno).

[Luna Caprese]

Ciao ragazzi, a settembre ho reiniziato a fare massa, mangio correttamente(dieta impostata con l'aiuto di dorian e maxpower) e mi alleno tre volte a sett facendo petto-bicipiti, gambe-spalle e da ultimo dorso-tric....il problema è che inspiegabilmente riesco ad alzare sempre più peso ma non ci sono stati significativi aumenti di massa, anzi ho perso qualcosa sulle braccia!perchè succede questo?
vi posto uno dei miei tre wo per petto bic

corsa per riscaldamento
chest press 3*8
curl ai cavi 3*8
panca inclinata 3*8
curl con manubri o sbarra 3*8
fly 3*8
larry scott 3*8
croci ai cavi 3*8
panca piana con manubri 3*8
addominali vari

recupero tra le serie di un min e mezzo e fra gli esercizi 3 min

la domanda è : questa scarsa crescita dipende dal wo?

in effetti non è un WO adeguato alla massa : prova a fare solo questo come esperimento :

lun. e giov.

panca
rematore
lento
curl bil.
french

mar. e ven.

squat
leg curl
calf
crunch

a parte il calf ed il crunch che farai con reps più alte , fai 4-5 serie di 6 reps per esercizio con pause di 2-3' ; questo dovrebbe svegliare la tua massa

[Theycallmechobo]

Che avatar Steve....,senza parole..,chi e'?

[SteveTheZane]

Che avatar Steve....,senza parole..,chi e'?

Vai, anche te sei l'ennesimo della lista .... (ora lo scrivo sotto alla foto )
VERONICA ZEMANOVA bella eh?

[paolone 88]

ti porto la mia esperienza: io faccio fatica a salire di peso; non sono proprio un caso disperato però sono abbastanza magro. Ho scoperto che per me un WO più leggero, cioè sempre intenso ma con meno esercizi, è migliore e mi consente di recuperare al meglio, migliorando lentamente ma inesorabilmente. La massa piano piano arriva.. Dall'avatar mi sembri un pò secco, quindi forse è anche il tuo caso, cioè ti stai allenando troppo.

quella foto è di un anno fa, ora sono 192 cm*85 kg, braccio in tensione 38 cm, massa grassa non lo so ma sono magro , cioè gli addominali si vedono...

[Theycallmechobo]

Vai, anche te sei l'ennesimo della lista .... (ora lo scrivo sotto alla foto )
VERONICA ZEMANOVA bella eh?

Spaziale...,l'ufficio si e' fermato per 5 minuti..,e' grandiosa..

[MadBebe]

Ciao ragazzi, a settembre ho reiniziato a fare massa, mangio correttamente(dieta impostata con l'aiuto di dorian e maxpower) e mi alleno tre volte a sett facendo petto-bicipiti, gambe-spalle e da ultimo dorso-tric....il problema è che inspiegabilmente riesco ad alzare sempre più peso ma non ci sono stati significativi aumenti di massa, anzi ho perso qualcosa sulle braccia!perchè succede questo?
vi posto uno dei miei tre wo per petto bic

corsa per riscaldamento
chest press 3*8
curl ai cavi 3*8
panca inclinata 3*8
curl con manubri o sbarra 3*8
fly 3*8
larry scott 3*8
croci ai cavi 3*8
panca piana con manubri 3*8
addominali vari

recupero tra le serie di un min e mezzo e fra gli esercizi 3 min

la domanda è : questa scarsa crescita dipende dal wo?

E le gambe????

[SteveTheZane]

Spaziale...,l'ufficio si e' fermato per 5 minuti..,e' grandiosa..

Per me è una delle più belle donne in assoluto, se la vedi in video rimani a bocca aperta per mezzora (figuriamoci vederla dal vivo)

[paolone 88]

E le gambe????

come ho detto prima questo è uno dei tre che ho citato, il secondo è
leg press
hip abduction
hip adduction
calf raise
leg extension
squat
aperture lat con manubri
overhead press

prima facevo 3*8 ora secondo il vostro consiglio faccio 4*6 e vediamo come va...

[Massi87]

come ho detto prima questo è uno dei tre che ho citato, il secondo è
leg press
hip abduction
hip adduction
calf raise
leg extension
squat
aperture lat con manubri
overhead press

prima facevo 3*8 ora secondo il vostro consiglio faccio 4*6 e vediamo come va...

dio mio,qnt esercizi fai,nn ucciderti,anche perche poi,i tempi di recupero aumentano,prova a diminuire il umero di esercizi magari e farli intensamente e controlla anche di farli giusti se no al posto dei risultati vedrai dei dottori

[The_Pilonwolf]

Un po' di stacco no eh? A parte questo, potresti provare quello di cui ha parlato LunaCaprese, mi sembra una bella cosa con cui iniziare.

[corlis1]

in effetti non è un WO adeguato alla massa : prova a fare solo questo come esperimento :

lun. e giov.

panca
rematore
lento
curl bil.
french

mar. e ven.

squat
leg curl
calf
crunch

a parte il calf ed il crunch che farai con reps più alte , fai 4-5 serie di 6 reps per esercizio con pause di 2-3' ; questo dovrebbe svegliare la tua massa

io farei questa