ciao ragazzi posto quì la mia scheda x massa che ho iniziato dal 1 settembre 2006 così mi dite cosa ne pensate,critiche ,consigli sputi accetto tutto.... vi dico i miei dati :età 22 anni, altezza 179cm circa ,ansianità di allenamento :tre anni partito da 66kg(giokavo a calcio) attualmente circa 90 certo non sono tirato come in gara a giugno(peso in gara 80 circa)xò addome anke se logicamente appannato e sempre in evidenzia! Allenamento A pettorali panca piana 2x10 riscald 4x6-6-5-4 spinte panca a 30 manubri 3x6 parallele 3x10 croci su panca 45 3x8 deltoide ant alzate frontali 5x10! Allenamento B dorso sbarra 5xmax(10) lat machine p.inversa 2x10 risc 4x6-6-5-4 rematore bilanciere 3x6 pulley 45 3x8 mezzi stacchi 4x10!Allenamento C spalle dist manubri 2x10 risc 4x8-6-5-4 lento avanti(mp) 3x6 alzate laterali 4x8 alzate a 90 3x10 scrollate 3x10 polpacci calf in piedi 5x10 calf seduto 5x10!Allenamento D braccia curling bilanciere 4x8 curl alter manubri 4x8 curl panca scoot 4x10 french press 30 4x8 distens dietro nuca manubrio 4x8 spinte basse cavi 4x8!Allenamento E gambe SQuat 
3x10 risc 5x8-8-6-6-5 pressa 45 4x8 leg ext 4x10 leg curling 5x15-12-10-8-6 mezzi stacchi 4x10 !premetto è da quando ho iniziato col bb che mi alleno con questi alti volumi,magno molto(sopratutto in massa) e riposo!
3x10 risc 5x8-8-6-6-5 pressa 45 4x8 leg ext 4x10 leg curling 5x15-12-10-8-6 mezzi stacchi 4x10 !premetto è da quando ho iniziato col bb che mi alleno con questi alti volumi,magno molto(sopratutto in massa) e riposo!
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