Allenamento cardiovascolare e tonificazione

[emifit]

Ciao Ragazzi,
sono un'istruttrice di spinning e rowing..
Ho lezione praticamente ogni giorno e non hjo molto tempo (ahimé) per allenarmi!
Insegno due discipline dove l'attività prevalente è cardiovascolare..
Qualcuno mi potrebbe suggerire una breve scheda da poter applicare in sala pesi?
Sono molto magra ma voglio fare un lavoro di tonificazione ed ampliamento della massa......

[erikz1]

come mai che scrivi con quei caratteri
Secondo me con la tua attivita' farai molta fatica a mettere su massa muscolare quindi potresti puntare sull'alimentazione magari un po' piu' di proteine unito alla tua solita attivita' potrebbero farti mettere su un po' di muscoletti

[emifit]

ok, vedrò di puntare un pò più sull'alimentazione, ma ho bisogno di consigli esperti..
in merito io sono un pò carente..
per i caratteri boh, mi sono venuti in automatico..
da questa settimana comincio un allenamento "serio"..
vi farò avere presto i risultati!