Salve a tutti, leggo il forum e i vostri commenti con molta attenzione. ma ho ancora dei dubbi sui programmi di forza
Vi spiego la mia situazione ed i miei obiettivi
Vorrei incrementare (come tutti
) la mia massa msucolare, ma prima di cominciare un programma di massa pura, vorrei prima effetuare 4/5 settimana di allenamento per la forza
Ho dei dubbi sia sullo split dei gruppi muscolari, sia sulla suddivisione degli esercizi e dele rep
io avevo pensato, su suggerimento di
vari utenti e dopo aver letto vari post,ad un programma di quersto tipo
LUNEDI
PETTORALI
TRICIPITI
ADDOME
CARDIO 40'
MERCOLEDI
GAMBE
SPALLE
LOMBARI
VENERDI
DORSALI BICIPITI
RICHIAMO ADDOME
CARDIO 40'
DOMENICA
CORSA IN DEPLETION 40'
Non so come impostare le ripetizione i carichi e le percentuali di carico, potreste aiutarmi ad impostare il mio programma?
Vi ringrazio epr gli eventuali aiuti
Vi spiego la mia situazione ed i miei obiettivi
Vorrei incrementare (come tutti
) la mia massa msucolare, ma prima di cominciare un programma di massa pura, vorrei prima effetuare 4/5 settimana di allenamento per la forzaHo dei dubbi sia sullo split dei gruppi muscolari, sia sulla suddivisione degli esercizi e dele rep
io avevo pensato, su suggerimento di
vari utenti e dopo aver letto vari post,ad un programma di quersto tipo
LUNEDI
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Non so come impostare le ripetizione i carichi e le percentuali di carico, potreste aiutarmi ad impostare il mio programma?
Vi ringrazio epr gli eventuali aiuti