Forza/POTENZA/massa: effetti sul fisico?

[GIGIGIGI]

Ok, già mi scuso in partenza per la domanda... prendetela più come una curiosità di un pivello

Quali sono i diversi effetti "visivi" sul fisico adottando i diversi metodi di forza, di potenza e di massa?

Ok, per la massa ci sono... era solo per includere tutto. Diventi più grosso...
Con allenamenti orientati alla forza, credo aumenti la massa, ma i muscoli diventano più duri e densi rispetto a ciò che avviene con una scheda di massa. No?
E la potenza????? So poco o niente sulla potenza... Voglio capire! Qual'è l'obiettivo di fare schede per la potenza? Quali sono gli effetti sul fisico, in generale ed estetici??

[Sly83]

prova su te stesso e facci sapere, i cambiamenti non sono solo "estetici", ma soprattutto di natura neurale (specie in FORZA e POTENZA).
non necessariamente puoi "vedere" fuori di te ciò che sta accadendo DENTRO di te.

[GIGIGIGI]

bella risposta, hai ragione!!!!
Ho cercato un po' sul forum, ma non ho trovato molto sulla potenza... Come dev'essere strutturato un allenamento di quel genere?
Se non ho capito male, bisogna caricare il max che ti consenta di spingere più velocemente possibile. Ma SetsxReps? Frequenza? Quanti/quali esercizi? Riposo?

[Sly83]

il discorso è complesso, però ti consiglio un acquisto che non dovrebbe mancare nella biblioteca dello sportivo: "la forza: aspetti fisiologici e applicazioni pratiche", del compianto Carmelo Bosco.
è un libro blu con in copertina Tomba che fa la chest press.
spiega TUTTI gli aspetti che concerno la forza in senso lato: dalla forza massimale, a quella resistente, alla potenza.
25 euri investiti benissimo
è apparentemente un testo "difficile", ma a mio avviso imprescindibile.

PS: se dovessi acquistarlo, attento a leggere tra le righe, senza prendere alla lettera come fa chi dello spirito del testo non ne ha capito una cippa.

[tartufone]

OT:come va sly??teso?

[Sly83]

sto provando la routine..speriamo di doverla fare

[tartufone]

sto provando la routine..speriamo di doverla fare

hehe ....dai che ci arrivi in finale tranquillo

[vabo74]

il punto è semplice: occorre provare!
facciamo degli esempi:
1) gli esercizi di potenza impegnano massicciamente le fibre IIb data la velocità di esecuzione dell'esercizio e il bypass (anche parziale sia chiaro) delle altre fibre

ci sono muscoli che rispondono alla grande ad esecuzioni dinamiche ed esplosive o balistico-esplosive
altri ad esecuzioni veloci
Esempi:
1) i trapezi rispondono alla grande nn sono al pesante lavoro isometrico degli stacchi ma anche al lavoro esplosivo degli Ols (a saperli fare)
2) i femorali rispondono alla grande agli sprint (metti massa) così come gli adduttori
3) i polpacci rispondono alla grande al lavoro pliometrico (sprint o salti)

poi c'è il fattore frequenza
i muscoli potrebbero beneficiare molto della frequenza di allenamento che grazie a certi esercizi sono sollecitati più di frequente
Gli Ols permettono allenamenti anche bi-giornalieri e frequenze minime di 4 gg (quindi potresti farli ogni giorno)

stessa cosa facendo squat o panca leggeri (mant forza e potenza)

VENIAMO ALLA FORZA
è un ulteriore o meglio può essere un ulteriore stimolo alla crescita
Usando grossi carichi hai maggiori tensioni (intensità!)
e per chi nn è abituato a grossi carichi può essere un grosso beneficio
gli allenamenti di forza con buffer si svolgono su frequenze più elevate (2-4 sedute di squat a settimana ad esempio)
quindi anche questo influenza l'ipertrofia
i grossi carichi poi sono necessari a certi gruppi muscolari (glutei ad esempio, trapezi, avambraccia) o singoli muscoli (ad esempio i vari capi di alcuni muscoli)

LA SOSTANZA E': NN ESISTONO DICOTOMIE IN ALLENAMENTO MA OBIETTIVI

[huge8020]

Io ho notato che seguendo un allenamento di forza con basse rip incremento comunque i volumi (vedi il mio diario) ed è migliorata la mia capacità di eseguire lavoro (più serie in meno tempo)..
Ciao ciao

[Franfalu]

il punto è semplice: occorre provare!
facciamo degli esempi:
1) gli esercizi di potenza impegnano massicciamente le fibre IIb data la velocità di esecuzione dell'esercizio e il bypass (anche parziale sia chiaro) delle altre fibre

ci sono muscoli che rispondono alla grande ad esecuzioni dinamiche ed esplosive o balistico-esplosive
altri ad esecuzioni veloci
Esempi:
1) i trapezi rispondono alla grande nn sono al pesante lavoro isometrico degli stacchi ma anche al lavoro esplosivo degli Ols (a saperli fare)
2) i femorali rispondono alla grande agli sprint (metti massa) così come gli adduttori
3) i polpacci rispondono alla grande al lavoro pliometrico (sprint o salti)

poi c'è il fattore frequenza
i muscoli potrebbero beneficiare molto della frequenza di allenamento che grazie a certi esercizi sono sollecitati più di frequente
Gli Ols permettono allenamenti anche bi-giornalieri e frequenze minime di 4 gg (quindi potresti farli ogni giorno)

stessa cosa facendo squat o panca leggeri (mant forza e potenza)

VENIAMO ALLA FORZA
è un ulteriore o meglio può essere un ulteriore stimolo alla crescita
Usando grossi carichi hai maggiori tensioni (intensità!)
e per chi nn è abituato a grossi carichi può essere un grosso beneficio
gli allenamenti di forza con buffer si svolgono su frequenze più elevate (2-4 sedute di squat a settimana ad esempio)
quindi anche questo influenza l'ipertrofia
i grossi carichi poi sono necessari a certi gruppi muscolari (glutei ad esempio, trapezi, avambraccia) o singoli muscoli (ad esempio i vari capi di alcuni muscoli)

LA SOSTANZA E': NN ESISTONO DICOTOMIE IN ALLENAMENTO MA OBIETTIVI

Vabo quanto tempo che nn ti sentivo!


Cmq...ero davvero convinto che le avambraccia rispondessero meglio ad un volume alto di lavoro piuttosto che a carichi alti...mi sai dire perchè?

[vabo74]

chi ha grosse avambraccia?
ginnasti, sollevatori di peso, strongmen e il PLer
sollevano pesantemente (soprattutto i secondi e i terzi)

alto volume è un definizione ambigua
come vuoi allenare con alto volume le avambraccia?
facendo wrist curl?
nn funzionano
faccio pure una considerazione
fare una serie da 15 rps nn significa di "volume" dato il t.e. bassissimo!
cmq sia, serie da 20-40" di varie trattenute (pure trazioni prone con gomiti piegati) sono un must
e l'uso di barre spesse (più spesse) dà ancora tanto
basta e avanza per le avambraccia

certamente si possono aggiungere gli appositi (wrist) curl ed un esercizio di cui nn ricordo (cacchio) il nome

[Franfalu]

chi ha grosse avambraccia?
ginnasti, sollevatori di peso, strongmen e il PLer
sollevano pesantemente (soprattutto i secondi e i terzi)

alto volume è un definizione ambigua
come vuoi allenare con alto volume le avambraccia?
facendo wrist curl?
nn funzionano
faccio pure una considerazione
fare una serie da 15 rps nn significa di "volume" dato il t.e. bassissimo!
cmq sia, serie da 20-40" di varie trattenute (pure trazioni prone con gomiti piegati) sono un must
e l'uso di barre spesse (più spesse) dà ancora tanto
basta e avanza per le avambraccia

certamente si possono aggiungere gli appositi (wrist) curl ed un esercizio di cui nn ricordo (cacchio) il nome

Io proprio mi spacco di wrist curls... sia x avamb interno che per avamb esterno... ma crescono molto lentamente così...

Hai ragione tu ma sono gli unici ex che conosco per gli avamb

grazie vabo

[vabo74]

ci sono gli esercizi seri
ovvero le trattenute
trattenute di trazioni con presa prona e gomiti piegati
farmer's walking
quarti/ottavi di stacchi pesanti
lavori per gli avambracci con prese nn simmetrice (sfalsate)

L'uso di barre spesse per fare gli esercizi di cui sopra