Stessa Scheda + Di 1 Anno= Crescita

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  • Devil90
    Bodyweb Member
    • Oct 2006
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    • Vibo Valentia
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    #16
    si l'istruttore c'è, ma mi ha dato queta scheda e ha detto che così andava più che bene. sti cazzi! alle fine comunque tre ore è il tempo che mi ci vuole per fare tutti gli esercizi della giornata.

    PS: viva la Calabria
    PPS:non è che protreste consigliarmi gli esercizi da fare?
    Se esiste un limite voglio raggiungerlo per poi superarlo

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    • tartufone
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      #17
      3 ore per un wo?
      bravo st'istruttore

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      • dago85
        Banned
        • Sep 2006
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        • ROMA sulla Casilina ma sono nato a SARNO(SA)
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        #18
        Originariamente Scritto da gabriele81 Visualizza Messaggio
        Io faccio sempre gli stessi esercizi da anni. Quando cambio un esercizio è un evento. Aumento i pesi finchè nn stallo, poi una settimana di riposo assoluto e riparto.
        stesso metodo mio..comunque lo stallo ce l'hai dopo 4 settimane o oltre?

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        • gabriele81
          eh eh son manzo
          • Jul 2006
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          • roma
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          #19
          Originariamente Scritto da dago85 Visualizza Messaggio
          stesso metodo mio..comunque lo stallo ce l'hai dopo 4 settimane o oltre?
          In media dopo 8 settimane. Cmq più vai avanti più sarà facile stallare con i pesi, infatti l'ultimo anno mi è capitato di rimanere fermo anche dopo 3-4 settimane.

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          • Bicipes
            Il drugo
            • May 2006
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            • A casa mia
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            #20
            Originariamente Scritto da Devil90 Visualizza Messaggio
            si l'istruttore c'è, ma mi ha dato queta scheda e ha detto che così andava più che bene. sti cazzi! alle fine comunque tre ore è il tempo che mi ci vuole per fare tutti gli esercizi della giornata.

            PS: viva la Calabria
            PPS:non è che protreste consigliarmi gli esercizi da fare?
            è difficile consigliare così via internet, senza conoscere il tuo stato fisico, le tue carenze, la tua esperienza, i tuoi obbiettivi.....
            Posta almeno i tuoi dati!
            Last edited by Bicipes; 15-10-2006, 14:50:55.


            "Folleggiammo alquanto con altri viaggiatori della notte da autentici sbarazzini della strada. Poi decidemmo che era ora di eseguire il numero "Visita a sorpresa": un po' di vita, qualche risata..e una scorpacciata di ultraviolenza."

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            • PaOloNiX
              Bannato su richiesta
              • Feb 2006
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              • Ovunque vuoi che io sia :|
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              #21
              Originariamente Scritto da dago85 Visualizza Messaggio
              volevo sapere come è possibile che io, facendo per un anno sempre la stessa scheda, continuo a crescere, senza aver cambiato tipo di esercizi..come mai sento gente che dice che ogni mese o ogni tre va cambiata? io mi trovo bene cosi, in massa diminuisco solo le ripetizioni e aumento il carico, in definizione, uso un carico medio con ripetizioni piu lunghe..
              si vedono i risultati nella foto...

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              • Reaper
                Bodyweb Member
                • Mar 2006
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                #22
                Originariamente Scritto da PaOloNiX Visualizza Messaggio
                si vedono i risultati nella foto...
                "La mente,
                dopo essersi aperta a nuove idee
                non torna mai alle dimensioni originali."
                (A.Einstein)


                "Il culo anche."

                (Eva Henger)

                http://www.bodyweb.it/forums/forumdisplay.php?f=62

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                • Silvester
                  Bodyweb Advanced
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                  • nord italia
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                  #23
                  anche se fai tutta la vita la stessa scheda cresci.....l'importante è che quando ti alleni sento il muscolo che fa male e che arrivi sempre a cedimento.....se ti uccidi cresci senò giochi

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                  • Devil90
                    Bodyweb Member
                    • Oct 2006
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                    • Vibo Valentia
                    • Send PM

                    #24
                    è difficile consigliare così via internet, senza conoscere il tuo stato fisico, le tue carenze, la tua esperienza, i tuoi obbiettivi.....
                    Posta almeno i tuoi dati!
                    sono 1.77cm x 62kg l'anno scorso ho fatto 5 mesi di palestra ed ho ripreso da circa un mese; il mio obiettivo? diventare 'na bestia tipo come sei tu in foto e di più.
                    comunque sono così
                    File Allegati
                    Se esiste un limite voglio raggiungerlo per poi superarlo

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                    • Bicipes
                      Il drugo
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                      • A casa mia
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                      #25
                      Originariamente Scritto da Devil90 Visualizza Messaggio
                      sono 1.77cm x 62kg l'anno scorso ho fatto 5 mesi di palestra ed ho ripreso da circa un mese; il mio obiettivo? diventare 'na bestia tipo come sei tu in foto e di più.
                      comunque sono così
                      Intanto dalla foto ti posso dire subito che nn ti devi allenare per più di un ora al dì, per 3/4 volte alla settimana ( poi se ti alleni per 1 h e 15 min nn fa niente ).
                      Ricorda che allenandoti di più fai solo danni, nn cresci, vai in sovrallenamento è bruci solo il muscolo.
                      Lascia stare il cardio, lo riprenderai verso aprile/maggio se c'è bisogno.
                      Usa soprattutto esercizi multiarticolari.
                      Aggiusta l'alimentazione, in modo da arrivare gradualmente a consumare 3000 ed anche più calorie al giorno.


                      "Folleggiammo alquanto con altri viaggiatori della notte da autentici sbarazzini della strada. Poi decidemmo che era ora di eseguire il numero "Visita a sorpresa": un po' di vita, qualche risata..e una scorpacciata di ultraviolenza."

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                      • Bicipes
                        Il drugo
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                        • A casa mia
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                        #26
                        Potresti fare una cosa del genere:

                        Lun petto/spalle/tric
                        panca piana 2 + 3 x 10 + 6
                        spinte su panca inclinata 30° 3 x 8
                        croci su piana/incl/cavi o pectoral 2 x 12
                        Alzate laterali 3 x 8
                        Lento avanti manubri seduto 3 x 8
                        Tricipiti ai cavi spinte in basso 3 x 8
                        Crunch inverso 4 x max

                        Mer Gambe
                        Squat completo gambe larghe 4 x 12 ( movimento completo)
                        Pressa verticale 4 x 8
                        Leg extension 3 x 8
                        Leg curl 3 x 8
                        Calf raise seduto 4 x 15

                        Ven Dorso/Bic/ delts posteriori
                        Pulley 2 + 3 x 10 + 8/6
                        Lat machine avanti presa larga 4 x 8
                        Lat machine con triangolo 3 x 10
                        Alzate a 90° su panca inclinata 3 x 10 ( movimento controllato)
                        Bic: curl bilanciere 2+3 x 10+6
                        Crunch 4 x 12


                        Potresti inserire anche gli Stacchi se li esegui bene o se te li fai spiegare dall'istruttore nel giorno di Mercoledì o Venerdì.
                        Al posto del Pulley sarebbe meglio il rematore con bilanciere, ma solo se lo esegui correttamente.

                        P.s.
                        Questo è un esempio, esistono tantissimi esercizi validi, dovresti vedere anche quali funzionano meglio su di te...


                        "Folleggiammo alquanto con altri viaggiatori della notte da autentici sbarazzini della strada. Poi decidemmo che era ora di eseguire il numero "Visita a sorpresa": un po' di vita, qualche risata..e una scorpacciata di ultraviolenza."

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                        • Devil90
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                          #27
                          grazie,comunque dici che mi conviene prendere le proteine in polvere o no?
                          Last edited by Devil90; 15-10-2006, 19:32:45.
                          Se esiste un limite voglio raggiungerlo per poi superarlo

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                          • Bicipes
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                            #28
                            Originariamente Scritto da Devil90 Visualizza Messaggio
                            grazie,comunque dici che mi conviene prendere le proteine in polvere o no?
                            solo se segui un alimentazione corretta e ti necessitano perchè nn riesci a fare tutti i pasti solidi che ti servono!


                            "Folleggiammo alquanto con altri viaggiatori della notte da autentici sbarazzini della strada. Poi decidemmo che era ora di eseguire il numero "Visita a sorpresa": un po' di vita, qualche risata..e una scorpacciata di ultraviolenza."

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                            • dago85
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                              • Sep 2006
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                              • ROMA sulla Casilina ma sono nato a SARNO(SA)
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                              #29
                              Originariamente Scritto da PaOloNiX Visualizza Messaggio
                              si vedono i risultati nella foto...

                              non ho capito se sei ironico oppure dici sul serio..che si vede dalla foto? REAPER non capisco la tua risata..
                              Originariamente Scritto da Reaper Visualizza Messaggio
                              ok,grazie! cmq l'allenamento aerobico mi era stato detto di farlo dopo gli addominali x bruciare il grasso nella fascia addominale,x quello lo facevo lì..

                              scusa un attimo:
                              il pane nero cosa è?
                              i legumi a cena è meglio evitarli?
                              x quanto riguarda la cena sì, solitamente ceno massimo 30 minuti dopo l'allenamento..

                              cosa sono i total 0% ?
                              cioè non conosci il pane nero? è IL PANE FATTO DA UN ***** AFRICANO ma da dove vieni da marte? i legumi a cena meglio evitarli? si vede che sei uno che ci capisce di alimentazione..ceni dopo 30 minuti dall'allenamento?? bravo..fai passare piu di 20 minuti dopo il workout per mangiare,ottimo cosi... NON SAI COSA è TOTAL 0%? e tu ridi su di me???
                              Last edited by dago85; 16-10-2006, 00:05:16.

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                              • gabriele81
                                eh eh son manzo
                                • Jul 2006
                                • 10168
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                                #30
                                Originariamente Scritto da dago85 Visualizza Messaggio
                                o..fai passare piu di 20 minuti dopo il workout per mangiare,ottimo cosi...
                                Non muore mica nessuno mangiando 21' dopo...

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