ma serve per la massa o per la forza?

[Sherlock]

Già. Poi chiaro che cmq facendo forza, soprattutto se si è principianti, si acquista anche massa, perchè si stressano le strutture miofibrillari delle cellule. Il discorso è anche inverso: non è raro che dopo un periodo di massa si sia scesi di forza, perchè se si lavora sempre su elevate rip. (per esempio il range 8-12 ripetizioni), si perde la capacità di contrarre tutte le fibre di un muscolo (e quindi di esercitare la massima forza possibile).
Incredibile, non dovrei aver detto nessuna caxxata

[vabo74]

ciao ragazzi,
leggendo da qualche parte sono venuto a sapere che bisognerebbe aumentare il peso di 0.5 Kg ogni due settimane su ogni esercizio .
la finalità mi manca! ossia: a questo punto mi chiedo ma sara per aumento della massa o della forza ?
ma sopratutto con l'aumento della forza si ha anche un aumento della massa ?
please rispondete!!!

ki lo dice?
cmq sia, vai avanti con un metodo&esercizio sino a quando puoi migliorare del 2-3% a seduta
toh, dell'1-2%
quindi, se fai squat con 150 kg, la volta successiva devi piazzare 154 kg
oppure cambi esercizio o metodo
(o entrameb le cose)
mettersi a cercare le pulci significa solo stressare inutilmente il SN
il gioco nn varrebbe insomma la candela

perché mezzo kg?
perché se fai un esercizio con 15 kg e aumenti di 2 kg significa che aumenti del 13%
mentre se piazzi 0.5 kg significa un aumento del 3%
ma questo vale per questo range di pesi

ancora
più avanzi di livello e più tempo occorrerà per eseguire record
in questo caso, invece di ricercare il record ogni 5-7 gg lo farai ogni 10-14 gg (chiaramente ti allenerai lo stesso in mezzo ma con minore intensità!)
anche ogni 21 gg se sei avanzato
Al WS, con atleti di livello stratosferico (c'è da dire che sono anche molto dopati ma lasciamo perdere) variano esercizi ogni 7-14 gg
quindi nn ripetono mai lo stesso esercizio per più di 2 volte di seguito
è un loro modo particolare di allenarsi ma fatto sta che è un esmepio per farti comprendere la natura complessa del problema in questione

[matteo contini]

ma quindi per il carico degli esercizi come dovrei proseguire?
esiste una metodica?
grazie per le risp precedenti!!

[vabo74]

hai letto?
se migliori del 2-3% vai avanti con lo stesso esrecizio e metodo
altrimenti varia!