HST e dieta inerente

[RICKARDO]

Ragazzi anche in FU ho chiesto consigli non lo nego no nfrustatemi.....

sono alla seconda week dell 15s in HST per chi lo conosce
mi aspetto grandi risultati da come se ne prala

livelli forza di base accettabili

Prima cosa
bisogna secondo voi essere in ipercalorica sin dal primo giorno?
di molto?
il mio fabbisogno + o - lo sò
nelle prime 2 week ho mangiato circa 2500KCal nei giorni di workout e 2200/300 negli altri

divisi (+ o - ; ma molto + o -) in 55% cho, 25% pro, 20% grassi.

cho prevalentemente da verdure e complessi integrali e legumi

evitata quasio completametne la carne per le pro
prese esclusivamente da uova, pesci grassi, legumi, yogurt e qualche formagio di rado.

sono 168cm x circa 63kg
non ho messo ne perso un grammo ma mi sento bene

non voglio integrare!

dovrei modificare le precentuali?
aumentare la quota calorica nelle 10s?
nelle 10s brucerò in workout meno glicogeno a meno che non porto a pareggio il volume (+ o -) perciò forse potrei calare un pò di cho a favore dell pro che ne dite?

grazie
ciao

[DANIELS]

l HST mi piace ma è un massacro.....
se non mangi tanto non ce la farai mai....
aumenta le calorie finchè non riesci a mettere almeno 250gr a settimana

[RICKARDO]

grazie

davvero?
non è un guadagno troppo veloce?
non rischio ciccia e poco più?

anche se credo di aver messo 500gr nelle prime due weeks che non dovrebbero essere affatto ipertrofizzanti

ora sono entrato nella 3°
la prima delle 10s e i primi 2/3 allenamente sono "leggeri"
che dite?

ah tra l'altro stò facendo anche stacco tradizionale in HST e difatti le 15s non erano semplici quando sono arrivato a farle con 100kg

ciao

[DANIELS]

leggero l'HST...?????
dipende dalla valutazione giusta del massimale...
i miei allievi l'hanno sempre sentito al massimo, più di uno ha vomitato...
fatti fare una plicometria o una bioimpedenza
facci sapere
ciao

[bb84]

qualcuno può spiegami cos è l hst? o darmi un link? grazie

[DANIELS]

fatti una ricerca sul web...

[RICKARDO]

mm

leggero l'HST...?????
dipende dalla valutazione giusta del massimale...
i miei allievi l'hanno sempre sentito al massimo, più di uno ha vomitato...
fatti fare una plicometria o una bioimpedenza
facci sapere
ciao

bè ho sopportato molto di peggio come il Bulgaro e cicli russi per la forza

comunque dove sbaglio?

i massimali li ho testati tutti e tra l'altro anche sopravvalutati se conti che vengo dal powerlifting e sono veloce ed esplosivo negli 1RM mentre cerco di rinmanere lento e controllato con l'HST

Sentite gli esercizi che alleno:
A patterns differenti Lun Clean & Jerk, Merc. Back Squat, Ven. Snatch
propgressione 2x6; 2x4; 2x2; 2x1

il resto di HST classico

Panca Piana
Stacco da Terra classico
Military press
Trazioni (alterno wide a supine)
Rematore allo sterno
Calf press
Addominali Hang Raise 3x10

nello stacco l'ultimo allenamento delle 15s è stato duro con 100kg davvero fiato grosso e gluteo/femorali in fiamme.

Io sono abituato a lavorare ad alto volume
forse dovrei aumentare le serie?
o solo mangiare di più?

per la plicometria il tizio che la faceva professionale è via
io ho quello in pvc e non ci perdo nenache tempo

comunque a Marzo ero 65.5kg con il 7/8%bf
a settembre ero sceso a 62kg body fat fate voi
ora sono 63kg scarzi a volte
sulla bilania oscillo di mezzochilo sempre ma comunque intorno ai 63