quanti esercizi x gruppo muscolare?

**dago85** · 13-10-2006, 00:48:17

ci sono diverse scuole di pensiero sull'argomento, potresti seguire quello che faceva arnold alto volume per alta intensità(alte ripetizioni con carichi non molto elevati) se non sbaglio, o cio' che pensava il suo rivale a mister olimpia anni '70 minor volume per massimo sforzo, (poche serie con carichi elevati)...io non so che dirti..vedi quello che ti trovi meglio...

**markbb** · 13-10-2006, 00:54:38

ti consiglio 3 ex per i gruppi più grandi e 2 ex. per quelli più piccoli e wo di 45-60 min al max

**DANIELS** · 13-10-2006, 04:28:02

ricorda il carico 75% del massimale minimo...
altrimenti il resto non conta

**starsky78** · 13-10-2006, 14:41:56

si ma forse non mi sono spiegato bene,io intendevo dire una cosa come si diceva in un altro post che avevo letto,si parlava di pochi esercizi base mi sembra magari in uno split ABA in modo di allenare i gruppi ogni 4 o5 giorni invece che una volta a settimana

**starsky78** · 13-10-2006, 14:46:40

intendevo dire un allenamento tipo quello di cui si parla nel post di nicnoc qui sotto

**nicnoc** · 13-10-2006, 16:01:42

io non rispondo molto bene ad allenamenti a cedimento per questo ho deciso di provare l'allenamento che mi ha consigliato steve the zane

***Sly83*** · 13-10-2006, 16:07:31

io per la "massa" sono per due allenamenti a settimana con un esercizio a sessione (es: primo gionro trazioni secondo rematore), alto num di set e 6-8 rip.

**Frank77** · 13-10-2006, 16:45:48

Per la massa vedo molto bene (personal opinion...of course!) ed ottengo buoni risultati con questi set:

3 x 6 rip
4 - 6 - 8 - 10 piramidale inverso
5 x 5

Frank

**Tom Patatondi** · 13-10-2006, 17:26:30

credo che non ci sia l'allenamento ideale...l'ideale è quello che ti fa crescere...io di solito consiglio un allenamento "ibrido"
8 serie per i muscolo grandi e 5 serie per i muscoli piccoli
3X4-6 // 3X8-12 // 2X15-20 muscoli grandi
2X4-6 // 2X8-12 // 1X15-20 muscoli piccoli
le prime serie lavorano sulla forza 3' di pausa fra le serie
le seconde sulla massa 2'
le terze sulla capillarizzazione 1'
3 settimane di carico 1 settimana di scarico
Questo è un modo di vedere...ovviamente dopo un periodo che può essere di tre mesocicli l'allenamento andrà cambiato

**starsky78** · 13-10-2006, 22:21:52

esatto,intendevo così.faccio un es di come intenderei strutturare l allenamento:lunedi pettorali 2 esercizi con 5 set cadauno,bicipiti 1 es da 5set,tricipiti 1 es da 5 set.mercoledi dorsali 1 es con 6 set(o è meglio 2 esercizi?)deltoidi 1 es da 5set,gambe 1 es da 5 set(squat con bilanciere o manubri)e il venerdi ripeto come il lunedi.che ve ne pare?

**DANIELS** · 16-10-2006, 02:33:20

Originariamente Scritto da AchilleG

Per quel che riguarda la % di carico e' relativa a tantissimi fattori
quindi non e' facile stabilirla in maniera fissa e univoca

imho sono allenanti anche carichi inferiori al 75% se il programma e' ben strutturato

AchilleG

allora prendiamo C.Bosco e gettiamolo nel cess....

**Hombrillo** · 16-10-2006, 02:34:09

Originariamente Scritto da markbb Visualizza Messaggio

ti consiglio 3 ex per i gruppi più grandi e 2 ex. per quelli più piccoli e wo di 45-60 min al max

**DANIELS** · 18-10-2006, 02:22:50

ascolta Achille, C.Bosco E' IL VANGELO....
non esistono scienziati come lui nel panorama italiano (se escludi Massaroni)
e ti posso assicurare che gli studi condotti dall'esimio sono tutti documentati dalle più importanti riviste di fisiologia muscolare e dello sport
su gli altri non so
ho letto anche altri preparatori, sono interessanti, ma ITALIAN DO IT BETTER...