scheda "fai da te"

**Tom Patatondi** · 11-10-2006, 23:21:58

vedo...che mi segui....o no!!!!!

**Tom Patatondi** · 11-10-2006, 23:25:26

gambe - spalle va bene...io farei però PETTORALI-BICIPITI // DORSALI - TRICIPITI
stai attento al Lento dietro...fa male alle spalle...prova a metterci il lento Arnold coi manubri....

**bb84** · 12-10-2006, 00:55:06

si ti seguo....
ho letto i tuoi consigli e li ho trovati molto interessanti
quest accoppiata era x cambiare la solita petto bic!
dici di togliere il lentO??ok avevo già sentito che era dannoso
nn vedo l ora di provare questa skeda...

**DANIELS** · 12-10-2006, 03:45:05

Originariamente Scritto da bb84 Visualizza Messaggio

scheda 1 petto tricipiti

panca piana 3x 6-4
croci 2x20-15
french press 2x6-4
parallele 1x15-20

scheda 2 dorsali bicipiti

pulley 3x6-4
lat inversa 3x12-10
bicipi scott 2x6-4
bicipiti seduto 2x12-10
scheda 3 gambe spalle

squat 3x10-8
lento dietro avanti 3x10-8
alzate laterali 3x10-8

**Tom Patatondi** · 12-10-2006, 14:40:04

alternative ai tuoi esercizi (se vuoi...)
al posto delle ercoline...spinte su panca rip.8-12
metterei per i dorsali rematore con bil. 3X6-4 e pulley 2X15-20 lat inversa va bene così
bicipiti scott...?????...attenzione che sono un pò pericolosi...metterei curl bil. in piedi 2X4-6
Lento dietro NO!!!!!lento avanti 3X4-6 alzate 90° 3X8-12 alzate lat. 2X15-20
nelle gambe invece degli affondi farei stacchi alla rumena
fai un ottimo riscaldamento...per l'alimentazione????????

**bb84** · 12-10-2006, 18:23:31

Originariamente Scritto da Tom Patatondi Visualizza Messaggio

alternative ai tuoi esercizi (se vuoi...)
al posto delle ercoline...spinte su panca rip.8-12
metterei per i dorsali rematore con bil. 3X6-4 e pulley 2X15-20 lat inversa va bene così
bicipiti scott...?????...attenzione che sono un pò pericolosi...metterei curl bil. in piedi 2X4-6
Lento dietro NO!!!!!lento avanti 3X4-6 alzate 90° 3X8-12 alzate lat. 2X15-20
nelle gambe invece degli affondi farei stacchi alla rumena
fai un ottimo riscaldamento...per l'alimentazione????????

perchè i bicipiti scott sn pericolosi??nn lo sapevo...
l alimentazione PENSO VADA BENE cmq LA POSTO

colazione
latte 300ml +cereali 50gr
spuntino
fesa di tacchino 150gr+pane integrale
pranzo
100gr di pasta
200gr di carne
verdura
frutta
spuntino
prosciutto crudo 100gr+pane integrale
spuntinO 2
30GR PROTEINE
cena
carne 200gr+verdura

grazie 1000 x i consigli

**Tom Patatondi** · 12-10-2006, 20:05:09

c'è troppa carne.....E LE UOVA???????IL PESCE?????FORMAGGIO MAGRO???????
alterna le proteine con carne-pesce-uova-fiocchidilatte-ricotta magra e qualche proteina vegetale (non tanta) tipo soia, seitan e altro
i cereali al mattino mi raccomando non quelli con zucchero.....cerca di avere un aumento graduale di proteine dal mattino alla sera e una diminuzione graduale dei carboidrati......se vuoi poi ti spiego meglio...c'è da rivedere un pò la tua dieta....

**bb84** · 12-10-2006, 20:51:32

si certo spiegami...
si a volte alterno a cena il pesce alla carne
e allo spuntino al posto del prosciutto le uova
e mangio 1 2 volte a sett la ricotta

**Tom Patatondi** · 13-10-2006, 00:52:10

prima di tutto devi calcolare esattamente quante proteine-carboidrati-grassi ti occorrono.
PROTEINE 2,2 gr almeno per kg.
CARBOIDRATI 5,5-6,6 per kg al giorno
con la dieta dovresti aumentare 0,5-1kg ogni 3-5 settimane se non aumenti aumenta l'aporto di carboidrati di 100gr circa al giorno
cibi sani..bisogna aumentare di massa magra non di grassso...non saltare mai i pasti...varia il più possibile la tua dieta...non fossilizzarti su certi alimenti....calcola la tua dieta in questo modo...fanne una nuova..poi vediamo...(ci sono anche software che ti aiutano in questo)

**DANIELS** · 13-10-2006, 04:30:30

rematore e pulley insieme...????
PUA'....
che modo barbaro di abbinare gli esercizi

**bb84** · 13-10-2006, 12:45:28

software tipo??
ahahah modo barbaro...bella questa...
perchè? io a volte l ho fatto...ehm anke oggi ad essere sincero

**Tom Patatondi** · 13-10-2006, 13:09:23

per quanto il "BARBARO" abbinamento rematore-pulley vorrei dire (che ne dica DANIELS).....E' UN OTTIMO ABBINAMENTO!!!!!!!!!!
come esercizio conclusivo e con un numero alto di ripetizioni è ottimo per pompare al massimo i muscoli!!!!!! prova e i dirai......