Domanda sui doms

[sonodavide]

Salve a tutti. Avrei una domanda da fare sui doms, riguarda i miei pettorali. Ho notato che quando (cioè i giorni successivi) alleno i pettorali, questi si indolenziscono parecchio, tanto che anche se faccio una seduta con il 60% del normale peso, faticando pochino, un pò di doms mi vengono lo stesso. Gli altri gruppi muscolari invece tendono ad indolenzirsi meno a parità di intensità.

per dare un'idea il petto lo alleno così:

panca piana tre serie 12 10 8 solo l'ultima a cedimento
chest press tre serie 8 rep tutte a cedimento
croci su panca 3 serie 8 rep 1-2 serie prima del cedimento

tempi di recupero tra 1,30 e 2 minuti
progressi lenti ma costanti, recupero 1 settimana

Volevo chiedere se questo segnale è normale e come potrei modificare l'allenamento di conseguenza, grazie

[Sly83]

taglia un pò il volume e aumenta la frequenza di stimolo, prova e vedi come va

[sonodavide]

purtroppo non posso diminuire il tempo di recupero perchè mi sballerebbe tutto il il programma in tre sedute.... quindi sto provando a togliere volume. Ieri ho fatto solo il bilanciere, con 4 serie toste, e lunedì prossimo verificherò i risultati!

[rocky 80]

doms gambe

mi inserisco visto l'argomento simile...
io noto come doms spaventosi (fino a 5 giorni dopo il wo ) li ho solo nelle gambe...
il resto del corpo recupera più velocemente..i doms li sento solo l'indomani al wo...
escludendo che sia una questione di carichi, visto che ad esempio il petto lo distruggo a dovere, come spiegarlo????

[sonodavide]

ho notato che anche il numero di serie a cedimento o quasi influisce molto.. anche io quando faccio 4-5 serie a cedimento alla pressa, ho dei doms alle gambe che durano diversi giorni, quindi non avendo una dieta esaperata gestisco lo sforzo in modo da poter recuperare bene per la settimana successiva.

comunque rimane strano che certe parti del corpo per alcuni si indolenziscono più facilmente!

[rocky 80]

già...sarebbe interessante capire il perchè...

[sonodavide]

adesso sparo un pò di congetture e magari i più esperti si metteranno le mani nei capelli, però ecco le mie ipotesi:

- differenze neurologiche: certe persone, per quello che fanno nella vita o per dote innata, riescono a sfruttare meglio alcuni muscoli piuttosto che altri e quindi quei muscolo sono meglio allenati (più indolenziti) perchè si percepisce meno la fatica mentale di esecuzione

- differenze di percezione: la fatica viene percepita meno per quel muscolo, che quindi si allena meglio

- differenze energetiche: i muscoli in questione sono meglio/peggio ossigenati, oppure meglio/peggio irrorati di sangue eccetera, quindi l'allenamento è più efficacie

- differenze di esecuzione: la tecnica esecutoria in alcune esercizi è eccellente e in altri no, quindi alcuni muscoli sono più indolenziti perchè meglio allenati

- differenze di struttura muscolare: i muscoli hanno ciascuno una struttura e una proporzione tra fibre bianche e rosse diversa, quindi stesse serie e ripetizioni su due muscoli diversi danno risultati diversi

- differenze anatomiche: se gli esercizi e i macchinari sono pensati per tutti, chi ha un fisico un pò particolare risentirà in maniera diversa di ciascun allenamento, di qui le differenze

- differenze di percezione: in realtà i doms non sono più acuti, è il nostro modo di perceperli cha varia da muscolo a muscolo

- differenze fisiologiche: i muscoli in questione sono più deboli in quella persona, oppure le sostanze che determinano i doms sono prodotte in quantità maggiore in quei muscoli

in ogni caso bisognerebbe capire se i maggiori doms sono sintomo di un'allenamento più intenso su quei muscoli oppure l'efficacia dell'allenamento è pari a quella dei muscoli con minore dolore!

[rocky 80]

adesso sparo un pò di congetture e magari i più esperti si metteranno le mani nei capelli, però ecco le mie ipotesi:

- differenze neurologiche: certe persone, per quello che fanno nella vita o per dote innata, riescono a sfruttare meglio alcuni muscoli piuttosto che altri e quindi quei muscolo sono meglio allenati (più indolenziti) perchè si percepisce meno la fatica mentale di esecuzione

- differenze di percezione: la fatica viene percepita meno per quel muscolo, che quindi si allena meglio

- differenze energetiche: i muscoli in questione sono meglio/peggio ossigenati, oppure meglio/peggio irrorati di sangue eccetera, quindi l'allenamento è più efficacie

- differenze di esecuzione: la tecnica esecutoria in alcune esercizi è eccellente e in altri no, quindi alcuni muscoli sono più indolenziti perchè meglio allenati

- differenze di struttura muscolare: i muscoli hanno ciascuno una struttura e una proporzione tra fibre bianche e rosse diversa, quindi stesse serie e ripetizioni su due muscoli diversi danno risultati diversi

- differenze anatomiche: se gli esercizi e i macchinari sono pensati per tutti, chi ha un fisico un pò particolare risentirà in maniera diversa di ciascun allenamento, di qui le differenze

- differenze di percezione: in realtà i doms non sono più acuti, è il nostro modo di perceperli cha varia da muscolo a muscolo

- differenze fisiologiche: i muscoli in questione sono più deboli in quella persona, oppure le sostanze che determinano i doms sono prodotte in quantità maggiore in quei muscoli

in ogni caso bisognerebbe capire se i maggiori doms sono sintomo di un'allenamento più intenso su quei muscoli oppure l'efficacia dell'allenamento è pari a quella dei muscoli con minore dolore!

tutte ipotesi più che plausibili...
credo cmq di portare uguali sforzi su tutti i gruppi muscolari...quindi il dubbio mi resta...

[DR. MORTE]

purtroppo non posso diminuire il tempo di recupero perchè mi sballerebbe tutto il il programma in tre sedute.... quindi sto provando a togliere volume. Ieri ho fatto solo il bilanciere, con 4 serie toste, e lunedì prossimo verificherò i risultati!

ma che vor dì?
vabbè, guarda caso....si sceglie sempre la via del "risparmio" stile energy saving

[sonodavide]

ma che vor dì?
vabbè, guarda caso....si sceglie sempre la via del "risparmio" stile energy saving

prima si comincia a fare meno, poi eventualmente si fa di più

[DR. MORTE]

prima si comincia a fare meno, poi eventualmente si fa di più

...e questa da dove salta fuori ...sarebbe la prima volta che funziona...in tutti gli ambiti

[Hombrillo]

io ho doms alle gambe-glutei-polpacci anche per 5-6 giorni
petto 3 giorni
tutto il resto a scendere...

[rocky 80]

io ho doms alle gambe-glutei-polpacci anche per 5-6 giorni
petto 3 giorni
tutto il resto a scendere...

e non ti sei mai chiesto come mai???
perchè nelle gambe duranoo così tanto....

[Hombrillo]

beh le gambe costituiscono il muscolo più grande ke abbiamo.. lo stress è maggiore ecc ecc
credo!

[DORIAN]

doms petto 4-5gg
gambe 3-5gg
dorso 2-3gg
tri 2gg
bi 1gg
spalle3-4gg
se alleno tri dopo petto:5gg........
se alleno bi dopo dorso 4gg..........
soffro di doms pazzeschi..e quando ho provato a diminuire il volume e a abbreviare il recupero pero' nn ho avuto result...quindi proseguo cn l'alto volume:-siamo tutti diversi.