Ciao a tutti,
sono un omaccione alto 1,92 cm x 93 kg..di 21 anni
E' da un po che sento questi chili di troppo che mi assillano..e me ne sono accorto ..forse tardi (ma meglio tardi che mai),che sono ingrassato molto dietro..sui glutei,diciamo che il mio fondoschiena,si è ingrossato...davanti..infatti ho messo su un po di pancia;e sopratutto ai fianchi..purtroppo hanno assunto la solita forma dei "fianchi a pera" ....a qeusto si aggiunge il fatto di non aver mai fatto palestra..e nell'ultimo periodo mi sento troppo "molle"..(non ho una grande massa muscolare)
Dalla settimana scorsa ho iniziato ad andare in palestra,e il mio istruttore mi ha detto che deve seguire un allenamento di dimagrimento e potenziamento nello stesso tempo..concetrandomi di + cmq sul dimagrimento...e devo alternare a seconda dei giorni che vado ,2 sedute con questi esercizi che ora vi scrivo..
1° Seduta
Riscaldamento Cyclette di mezz'ora
Addominali
Chest Press
Pettorali (pectoral press)
Spalle(shoudler press)
Gambe (Leg press)
la spinta con la fune
e 30 minuti di Cardio
2° Seduta
Riscaldamento Cyclette di mezz'ora
Torsioni
Vertical
Pulley
Alzare pesi con braccia distese in verticale
Leg Press
Bicipiti
e 30 minuti di Cardio
In tutto questo mi ha detto di non fossilizzarmi in palestra e di fare allenamenti nelle altre sale...tipo
Addominale e Tonificazioni
Brucia Grassi
Life Pump
Runnering
Spinning
che posso solo seguire nelle ore serali per i miei impegni universitari e quindi non posso seguirli per + di una volta x tipo
Sto andando 2 giorni si e uno no:
Lun-Mar si Mer no Giov-Ven si Sabato ..di solito gioco a calcetto con gli amici.. e la Domenica mi riposo
1)E' giusta la mia frequenza?
2)Quali allenamenti ulteriori devo integrare(tra quelli nelle altre sale) ?
3)Ora vi chiedo ...di questo passo quanto posso dimagrire?e sopratutto..devo introdurre una dieta?o no?
Il mio obiettivo.se pur irraggiungibile (ma sarebbe un sogno).. è arrivare a 83 kg..ossia fare fuori 10 kg entro Natale..e sopratutto perfezionarmi a livello fisico..eliminare il sedere grosso,i fianchi a pera,la pancia e "intostarmi un po"...
sono un omaccione alto 1,92 cm x 93 kg..di 21 anni
E' da un po che sento questi chili di troppo che mi assillano..e me ne sono accorto ..forse tardi (ma meglio tardi che mai),che sono ingrassato molto dietro..sui glutei,diciamo che il mio fondoschiena,si è ingrossato...davanti..infatti ho messo su un po di pancia;e sopratutto ai fianchi..purtroppo hanno assunto la solita forma dei "fianchi a pera" ....a qeusto si aggiunge il fatto di non aver mai fatto palestra..e nell'ultimo periodo mi sento troppo "molle"..(non ho una grande massa muscolare)
Dalla settimana scorsa ho iniziato ad andare in palestra,e il mio istruttore mi ha detto che deve seguire un allenamento di dimagrimento e potenziamento nello stesso tempo..concetrandomi di + cmq sul dimagrimento...e devo alternare a seconda dei giorni che vado ,2 sedute con questi esercizi che ora vi scrivo..
1° Seduta
Riscaldamento Cyclette di mezz'ora
Addominali
Chest Press
Pettorali (pectoral press)
Spalle(shoudler press)
Gambe (Leg press)
la spinta con la fune
e 30 minuti di Cardio
2° Seduta
Riscaldamento Cyclette di mezz'ora
Torsioni
Vertical
Pulley
Alzare pesi con braccia distese in verticale
Leg Press
Bicipiti
e 30 minuti di Cardio
In tutto questo mi ha detto di non fossilizzarmi in palestra e di fare allenamenti nelle altre sale...tipo
Addominale e Tonificazioni
Brucia Grassi
Life Pump
Runnering
Spinning
che posso solo seguire nelle ore serali per i miei impegni universitari e quindi non posso seguirli per + di una volta x tipo
Sto andando 2 giorni si e uno no:
Lun-Mar si Mer no Giov-Ven si Sabato ..di solito gioco a calcetto con gli amici.. e la Domenica mi riposo
1)E' giusta la mia frequenza?
2)Quali allenamenti ulteriori devo integrare(tra quelli nelle altre sale) ?
3)Ora vi chiedo ...di questo passo quanto posso dimagrire?e sopratutto..devo introdurre una dieta?o no?
Il mio obiettivo.se pur irraggiungibile (ma sarebbe un sogno).. è arrivare a 83 kg..ossia fare fuori 10 kg entro Natale..e sopratutto perfezionarmi a livello fisico..eliminare il sedere grosso,i fianchi a pera,la pancia e "intostarmi un po"...
,ti farei fare almeno un mese di fullbody 3xweek con esercizi fondamentali in 3x10,12 x adattare il fisico allo sforzo coi pesi,poi ti farei fare circuiti,ma attendi altre opinioni...
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