Ciao a tutti sono nuovo del forum..!
colgo l' occasione per salutarvi tutti 
Vorrei chiedervi una mano per aiutarmi nella dieta e nel' allenamento per aumentare la massa muscolare...!
Allora ho 18 anni sono alto 1,75 e peso 60 kg e ho iniziato a praticare arti marziali e vorrei dedicarmi anche al' aumento della massa muscolare ecc^^ visto anche il fatto che mia madre è una exculturista credo di averlo nel sangue...va be dopo qualche divagazione vi chiedo se potete un' aiuto..
per quanto riguarda l' alimentazione una giornata tipo di alimentazione per allenamento mangio
MATTINA:
-40 gr fette biscottate proteine:5,6 gr
-35g marmellata senza zuccheri aggiunti pro:0,21
-100 ml di succo di frutta ace
-55gr di biscotti pro:4,5gr
-32gr di albume d' uovo pro:3,52 gr
PRANZO:
-150gr di pasta pro:18gr condita con 56gr di tonno al naturale pro:13,22
-125 gr di fesa di tacchino pro:27,5
-56 gr di pane senza condimenti e grassi pro:4,48
SPUNTINO META POMERIGGIO:
-yogurt pro:5,5gr
CENA:
-92 gr di pane senza grassi e condimenti pro:7,3
-125 gr fesa di tacchino pro:27,5
-yogurt pro:5,5
PRIMA DI DORMIRE:
-200gr di fiocchi di latte pro:23
TOTALE:146 gr di proteine
posso variare con del bresaola o del grana durante la giornata
Utilizzo circa 10 gr di creatina nei giorni di allenamento e 6gr nei giorni di riposo..
ALLENAMENTO:
lo alterno un giorno si e un giorno no...
di solito mi alleno 2 ore 2,30 il pomeriggio due ore dopo il pranzo e 2 ore dopo cena sempre 2 ore 2 o 2.30 di allenamento per un totale di circa 5 ore...ah un particolare mi alleno a casa per ora...
il mio allenamento è suddiviso meta a pomeriggio e meta a sera:
POMERIGGIO:
-125 flessioni
-125 flessioni inverse
-270 addominali
-50 sbarra modo 1
-50 sbarra modo 2
-allenamento con pesi utilizzando manubri da 5,6 kg
SERA:
-125 flessioni
-125 flessioni inverse
-270 addominali
-50 sbarra modo 1
-50 sbarra modo 2
-allenamento con pesi utilizzando manubri da 5,6
kg........
so che dovrei variare e non fare gli stessi esercizzi ma a casa questo posso permettermi per ora...stavo pensando di assumere delle proteine in polvere che ne dite..anche perche io ne assumo circa 143 ogni giorno di allenamento...ma sono teoriche non pratiche perche l' organismo non sempre assorbe tutte le proteine con il metabolismo...un' altra cosa devo assumere molte proteine tutti i giorni o solo durante i giorni di allenamento...spero mi aiutate in molti...grazie a tutti!!!
colgo l' occasione per salutarvi tutti Vorrei chiedervi una mano per aiutarmi nella dieta e nel' allenamento per aumentare la massa muscolare...!
Allora ho 18 anni sono alto 1,75 e peso 60 kg e ho iniziato a praticare arti marziali e vorrei dedicarmi anche al' aumento della massa muscolare ecc^^ visto anche il fatto che mia madre è una exculturista credo di averlo nel sangue...va be dopo qualche divagazione vi chiedo se potete un' aiuto..
per quanto riguarda l' alimentazione una giornata tipo di alimentazione per allenamento mangio
MATTINA:
-40 gr fette biscottate proteine:5,6 gr
-35g marmellata senza zuccheri aggiunti pro:0,21
-100 ml di succo di frutta ace
-55gr di biscotti pro:4,5gr
-32gr di albume d' uovo pro:3,52 gr
PRANZO:
-150gr di pasta pro:18gr condita con 56gr di tonno al naturale pro:13,22
-125 gr di fesa di tacchino pro:27,5
-56 gr di pane senza condimenti e grassi pro:4,48
SPUNTINO META POMERIGGIO:
-yogurt pro:5,5gr
CENA:
-92 gr di pane senza grassi e condimenti pro:7,3
-125 gr fesa di tacchino pro:27,5
-yogurt pro:5,5
PRIMA DI DORMIRE:
-200gr di fiocchi di latte pro:23
TOTALE:146 gr di proteine
posso variare con del bresaola o del grana durante la giornata
Utilizzo circa 10 gr di creatina nei giorni di allenamento e 6gr nei giorni di riposo..
ALLENAMENTO:
lo alterno un giorno si e un giorno no...
di solito mi alleno 2 ore 2,30 il pomeriggio due ore dopo il pranzo e 2 ore dopo cena sempre 2 ore 2 o 2.30 di allenamento per un totale di circa 5 ore...ah un particolare mi alleno a casa per ora...
il mio allenamento è suddiviso meta a pomeriggio e meta a sera:
POMERIGGIO:
-125 flessioni
-125 flessioni inverse
-270 addominali
-50 sbarra modo 1
-50 sbarra modo 2
-allenamento con pesi utilizzando manubri da 5,6 kg
SERA:
-125 flessioni
-125 flessioni inverse
-270 addominali
-50 sbarra modo 1
-50 sbarra modo 2
-allenamento con pesi utilizzando manubri da 5,6
kg........
so che dovrei variare e non fare gli stessi esercizzi ma a casa questo posso permettermi per ora...stavo pensando di assumere delle proteine in polvere che ne dite..anche perche io ne assumo circa 143 ogni giorno di allenamento...ma sono teoriche non pratiche perche l' organismo non sempre assorbe tutte le proteine con il metabolismo...un' altra cosa devo assumere molte proteine tutti i giorni o solo durante i giorni di allenamento...spero mi aiutate in molti...grazie a tutti!!!
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