ALIMENTO		QUANTITA'	PROTO	CARBO	GRASSI	Kcal

- Colazione (ore 8:00)
Panbauletto Integrale	40	gr	4,36	15,84	2,2	100,4
Fette Biscottate Integrali	6	pezzi	7,2	39	3	222
Bresaola			50	gr	16	0	1,3	75,5
Latte Parz. Scremato		200	ml	6,3	9,9	3,1	390
Sprem. Arancia Fresca	150	ml	1,41	17,625	0,18	70,5
Caffè			40	ml	0,048	0	0,008	0,4

			TOT		35,318	82,365	9,788	858,8

- Merenda del mattino (ore 10:30)
Mandorle			12	gr	2,6508	2,2908	6,3396	71,64
Banana			200	gr	2,18	45,68	0,66	178

			TOT		4,8308	47,9708	6,9996	249,64

- Pranzo (ore 13:00)
Spaghetti			80	gr	10	58,48	1,2	284,8
Mozzarella		100	gr	17	0,6	18	232
Lattuga			20	gr	0,246	0,658	0,06	3,4
Pomodori			20	gr	0,24	0,56	0,04	3,4
Carote			20	gr	0,22	1,52	0,04	7
Olio Extrav. di Oliva		10	gr	0	0	10	88,4

			TOT		27,706	61,818	29,34	619

- Merenda del pomeriggio (ore 17:00)
Yogurt Bianco (Muller)	150	gr	7,5	16,35	6,75	160,5
Mandorle			12	gr	2,6508	2,2908	6,3396	71,64
Banana			200	gr	2,18	45,68	0,66	178

			TOT		12,3308	64,3208	13,7496	410,14

- Post WO (circa 15' minuti dopo l'allenamento)
Bresaola			40	gr	12,8	0	1,04	60,4
Pane Secco Integrale	4	pezzi	2,3	12,78	2,18	80

			TOT		15,1	12,78	3,22	140,4

- Cena (60' minuti dopo la fine del WO)
Petto di Pollo ai Ferri	200	gr	54,04	0	8,02	330
Lattuga			20	gr	0,246	0,658	0,06	3,4
Pomodori			20	gr	0,24	0,56	0,04	3,4
Carote			20	gr	0,22	1,52	0,04	7
Olio Extrav. di Oliva		10	gr	0	0	10	88,4
Riso Cotto			100	gr	2,36	28,73	0,2	358

			TOT		57,106	31,468	18,36	790,2

- Prenanna (ore 00:30)
Yogurt Total 0% (Fage)	100	gr	9	4	0	107
Latte Parz. Scremato		100	ml	3,15	4,95	1,55	195

			TOT		12,15	8,95	1,55	302

Con questo tipo di alimentazione si ha un apporto di macronutrienti (reale)
		gr
	Proteine	164,5416
	Carbo	309,6726
	Grassi	83,0072
	kcal	3370,18