dieta e integrazione x gara
appena sveglio 5-10 g. glutamina
colazione
1 lc1
10 albumi e 1 o 2 rossi
due fette biscottate vitam.con burro e marmellata senza zukkeri aggiunti
2 cpr omega 3 1 multivit
10,30-11,00
100 g di pane integrale o di segale, un frutto o uno yogurt 0,1% alla frutta
pre wo
10 cpr di nitrobolon
post wo
50 g di vitargo + 5 g gluta + 5 g di crea + 15 cpr di amino 1960
pranzo post wo
- 250-300 g di carne bianca (pollo, tacchino, coniglio) al forno o lessi
- 250-300 g di pesce (sogliola, tonno, spada, palombo, rombo, gamberi, militi)
- 100-150 g di patate lesse o al forno
verdura cruda o cotta
2 cpr omega 3
18,00
50 g di pane integrale o segale o 5 gallette o 5 fette wasa
100 g di tonno al naturale o crudo sgrassato
cena
250-300 g di carne bianca (c.s.)
250-300 g di pesce(c.s.)
150-180 g di parmigiano (una max 2 volte a settimana)
verdura cruda o cotta a volontà(condita con un filo di olio e limone senza sale)
2 cpr di omega 3
se fame dopo cena ammesso solo pudding, 1 porzione!
pre nanna 5-10 g di gluta

nei giorni di riposo togliere il pane alle 18,00 e le patate a pranzo, sostituire
con 100 g di spaghetti o riso a pranzo e mettere yogurt fisso alle 11,00 + un frutto 
eliminando il pane.