fabbisogno giornaliero 1814,52

Prot   carbo       grassi

 
40   -   30     -    30

         cal      

725  -   544    -   544

Sulla base della dieta creata da brosgym, io mangio molto meno è vero
ma dimagrisco perchè il mio peso ideale è dato di 77,2 kg e allo specchio
mi vedrei una mongolfiera :D

50 gr di riso o 250 gr di patate sono rispettivamente  168,5 cal e 160,5

150 gr di carne\200 gr di pesce (solitamente petto di pollo, bracioline senza pelle, fettina di carne equina, tonno, merluzzo, orata, pesce spada)

A crudo                                                                    consumate 

PettoCalorie: 100 kcal   Grassi: 0.8 g   Carboidrati: 0 g                     150
Proteine: 23.3 g   Fibre: 0 g   Acqua: 74.9 g                                  

Bracioline pollo  132 Kcal 
 Acqua 74,1 g carboidrati 0 g Grassi 6,3 g Proteine 18,7 g Fibre 0 g:         198                                                 
Carne rossa Calorie: 133 kcal   Grassi: 4.6 g   Carboidrati: 0 g              199,5
             Proteine: 21.39 g   Fibre: 0 g   Acqua: 72.63 g :                                                                                                             

tonno Grassi: 8.21 g   Carboidrati: 0 g   
Proteine: 29.13 g   Fibre: 0 g   Acqua: 59.83 g                               51,5   



Merluzzo Grassi	69g 0.41 Carboidrati 0 Proteine g 15.27 	



orata Calorie: 121 kcal   Grassi: 3.8 g   Carboidrati: 1 g                     363 (300  rif.)
       Proteine: 20.7 g   Fibre: 0 g   Acqua: 73.2 g:


pesce spadaCalorie: 144 kcal   Grassi: 6.65 g   Carboidrati: 0 g               288 cal           
Proteine: 19.66 g   Fibre: 0 g   Acqua: 73.38 g : 

yogurt:                                                                        125 cal


pesca, melone, prugne, arance, mela, pera ma sceglierò quella che ha meno
carbo e in inverno la frutta mi piace meno.
Prendendo come spunto l'alimentazione in estate a base di melone e pesca 
soprattutto pesca nell'ultimo mese, ora che sta finendo mi butto sull'anguria 


pesca Calorie: 27 Kcal Carboidrati: 6,1 g Proteine: 0,8 g Zuccheri: 6,1 g      67,5(250 gr)

anguria Calorie: 30 kcal   Grassi: 0.15 g Proteine: 0.61 g                     75(250 gr)
         Carboidrati: 7.55 g               

prugne Calorie: 46 kcal   Grassi: 0.28 g   Carboidrati: 11.42 g  
Proteine: 0.7 g                       


Non sapevo che l'orata avesse 1 gr di carboidrati, quindi quando lo accompagno
alla mia dose di carbo devo togliere un pò di riso, la bilancia non pesa all'unita ma da 0,5 a 0,5.
Il pesce non te lo vendono a 220 gr precisi ovviamente


La mia giornata tipo considerato le verdure che mangio spesso ma non sempre
gr di carbo più o meno:

sono cal 160+150+125+67,5+18+18+150 = 538 (mi sa che tra poco non scenderò più di peso)

7,1% grassi
13,39%  prot
10% carbo