Colazione:
200ml di latte + 50gr di cereali + 50gr di pane di segale con marmellata

Sputino ore 11.30:
50gr di pane di segale con 80gr di prosciutto crudo (oppure 20gr di proteine)

Pranzo:
60 gr di pane di segale  200 gr di carne o pesce +  insalata con olio evo + un frutto

Spuntino ore 17:
100gr di tonno (oppure 30gr di proteine) + 30gr di mandorle o noci

Cena:
200 gr di carne o pesce + insalata con olio evo + 20gr di mandorle o noci
Pre nanna:
150gr di fiocchi di latte (oppure 30gr di proteine) + 20gr di mandorle