Cal Carb Prot Gra Ore 8.30 Colazione Latte Parzialmente Scremato 200ml 100 10,00 7,00 3,5 Total breakfast 70g 250 25,00 25,00 5,0 *Wasa 4 Fette 120 24,00 4,00 0.4 Alteenativa: Penny 7 fette 126 21,00 6,70 1,4 *Whey in polvere 35g 140 2.80 25,00 2,8 10g Mandorle 060 2,00 2,13 5,0 -Burro Arachidi 11g 063 1.25 6.51 5,0 -Burro Mandorle 10g 062 0.65 5,00 5,5 420 37,50 32,00 13,5 Frutta: 220g Mele | 270g Pera | 240g Ananas | 350g Fragole | 250g Ciliegie | 300g Anguria | 430g Melon | 280g Arance | 340g Albicoc | 350g Pesche ---------------------------------------------------------------------- Ore 11.00 Spuntino: Frutta di Stagione 100 24,00 0,10 0,2 -Instant Buckwheat 30g 100 20,00 3,50 0,9 -Wasa Original 090 18,00 3,00 0,3 -Wasa Penny 090 15,00 4,80 1,0 Fesa di tacchino-pollo 150g 150 02,25 25,00 2,2 -Whey in polvere 35g 140 2.80 25,00 2,8 Mandorle 20g 120 0,91 2,28 11,0 -Burro Arachidi 22g 127 2.55 6.51 10,0 -Burro Mandorle 20g 125 1.30 5,00 11,1 360 26,41 25,00 12,00 Frutta: 220g Mele | 270g Pera | 240g Ananas | 350g Fragole | 250g Ciliegie | 300g Anguria | 430g Melon | 280g Arance | 340g Albicoc | 350g Pesche ---------------------------------------------------------------------- Ore 14.30 Pranzo Pasta Integrale Misura: 65g 214 40,00 7,80 1,0 -Fagioli 240g 240 37,00 20,00 1,9 -Lenticchie 240g 200 37,26 12,50 1.2 -Piselli 220g 200 38,00 11.34 0.8 Carne-Pesce 150 0,00 32,00 2,0 Olio Extravergine 20g 180 0,00 00,00 20,0 550 38,00 32,00 22,0 Carne-Pesce: 150g Pollo | 200g Merluzzo | 150g Noce Manzo | 140g Tonno | 100g Bresaola 200g Cernia | 280g Carne Scatola | 150g Fesa tacchino | 250g Gamberi ---------------------------------------------------------------------- Ore 18.00 Spuntino: -Instant Buckwheat 60g 200 39,00 7,14 1,7 -Avena IStantanea 55g 210 39,00 4,65 4,3 Fesa di tacchino-pollo 150g 150 02,25 25,00 2,2 -Whey in polvere 35g 140 2.80 25,00 2,8 Mandorle 20g 120 0,91 2,28 11,0 -Burro Arachidi 22g 127 2.55 6.51 10,0 -Burro Mandorle 20g 125 1.30 5,00 11,1 470 40,00 25,00 12,0 ----------------------------------------------------------------------- 22.30 PostWorkout: -Instant Buckwheat 32g 107 21,00 3,81 0,9 -Avena Istantanea 30g 116 21,20 2,55 2,3 Palatinose 5g 019 04,70 0,00 0,0 Destrosio 5g 015 04,00 0,00 0,0 Whey 40g 157 03,20 30,00 3,2 300 30,00 30,00 4,0 ----------------------------------------------------------------------- Ore 24.00 Cena: Carne-Pesce 150 0,00 30,00 2,0 Olio Extravergine 15g 135 0,00 00,00 15,0 285 2,00 30,00 17,0 Carne-Pesce: 150g Pollo | 200g Merluzzo | 150g Noce Manzo | 140g Tonno | 100g Bresaola 200g Cernia | 280g Carne Scatola | 150g Fesa tacchino | 250g Gamberi -------------------------------------------------------------------- Totale 2380 Kcal | Carboidrati 170g - Proteine 170g - Grassi 75g |