Cal Carb Prot Gra Ore 8.30 Colazione Latte Parzialmente Scremato 200ml 100 10,00 7,00 3,5 Total breakfast 70g 250 25,00 25,00 5,0 *Wasa 4 Fette 120 24,00 4,00 0.4 Alternativa: Penny 7 fette 126 21,00 6,70 1,4 *Whey in polvere 35g 140 2.80 25,00 2,8 10g Mandorle 060 2,00 2,13 5,0 -Burro Arachidi 11g 063 1.25 6.51 5,0 -Burro Mandorle 10g 062 0.65 5,00 5,5 420 37,50 32,00 13,5 Frutta: 220g Mele | 270g Pera | 240g Ananas | 350g Fragole | 250g Ciliegie | 300g Anguria | 430g Melon | 280g Arance | 340g Albicoc | 350g Pesche ---------------------------------------------------------------------- Ore 11.00 Spuntino: -Instant Buckwheat 60g 200 39,00 7,14 1,7 -Avena IStantanea 55g 210 39,00 4,65 4,3 Fesa di tacchino-pollo 150g 150 02,25 25,00 2,2 -Whey in polvere 35g 140 2.80 25,00 2,8 Mandorle 20g 120 0,91 2,28 11,0 -Burro Arachidi 22g 127 2.55 6.51 10,0 -Burro Mandorle 20g 125 1.30 5,00 11,1 470 40,00 25,00 12,0 ---------------------------------------------------------------------- 13.00 WORKOUT ---------------------------------------------------------------------- 14.45 PostWorkout: -Instant Buckwheat 32g 107 21,00 3,81 0,9 -Avena Istantanea 30g 116 21,20 2,55 2,3 Palatinose 5g 019 04,70 0,00 0,0 Destrosio 5g 015 04,00 0,00 0,0 Whey 40g 157 03,20 30,00 3,2 300 30,00 30,00 4,0 ---------------------------------------------------------------------- Ore 16.30 Spuntino Pasta Integrale Misura: 65g 214 40,00 7,80 1,0 -Fagioli 240g 240 37,00 20,00 1,9 -Lenticchie 240g 200 37,26 12,50 1.2 -Piselli 220g 200 38,00 11.34 0.8 Carne-Pesce 150 0,00 32,00 2,0 Olio Extravergine 20g 180 0,00 00,00 20,0 550 38,00 32,00 22,0 Carne-Pesce: 150g Pollo | 200g Merluzzo | 150g Noce Manzo | 140g Tonno | 100g Bresaola 200g Cernia | 280g Carne Scatola | 150g Fesa tacchino | 250g Gamberi ---------------------------------------------------------------------- Ore 21.00 Cena: Wasa Original 090 18,00 3,00 0,3 -Wasa Penny 090 15,00 4,80 1,0 Carne-Pesce 150 0,00 30,00 2,0 Verdura Varia 050 8,00 0,00 0,0 Olio Extravergine 15g 135 0,00 00,00 15,0 420 20,00 30,00 17,0 Verdura Varia: 250g Lattuga | 270g Pomodoro | 175g Broccoli | 150g Spinaci | 275g Fagiolini 500g Finocchi | 275g Zucchine | 275g Melanzane | 250g Funghi | 380g Radicchio | 175g Peperoni | Carne-Pesce: 150g Pollo | 200g Merluzzo | 150g Noce Manzo | 140g Tonno | 100g Bresaola 200g Cernia | 280g Carne Scatola | 150g Fesa tacchino | 250g Gamberi -------------------------------------------------------------------- Spuntino Metà Sera: Mela 100 24,00 00,00 0,00 -------------------------------------------------------------------- Ore 24.00 Prenanna: Fiocchi di Latte 100g 090 3.00 13,00 2,0 -Whey in polvere 20g 080 1.60 14,00 1,6 -Milk Protein Smooth 20g 066 1,26 16,00 0,3 10g Mandorle 060 2,00 2,13 5,0 -Burro Arachidi 11g 063 1.25 6.51 5,0 -Burro Mandorle 10g 062 0.65 5,00 5,5 140 3,70 14,00 6,5 -------------------------------------------------------------------- Totale 2400 Kcal | Carboidrati 170g - Proteine 160g - Grassi 75g |