Cal Carb Prot Gra Ore 8.30 Colazione Total breakfast 70g 250 25,00 25,00 5,0 *Wasa 4 Fette 120 24,00 4,00 0.4 Alteenativa: Penny 7 fette 126 21,00 6,70 1,4 *Whey in polvere 35g 140 2.80 25,00 2,8 10g Mandorle 060 2,00 2,13 5,0 -Burro Arachidi 11g 063 1.25 6.51 5,0 -Burro Mandorle 10g 062 0.65 5,00 5,5 320 27,50 25,00 10,0 ---------------------------------------------------------------------- Ore 11.00 Spuntino: Frutta di Stagione 050 12,00 0,10 0,1 -Instant Buckwheat 15g 050 10,00 1,75 0,4 -Avena Istantanea 15g 058 10,60 1,27 1,2 Fesa di tacchino-pollo 110g 110 01,50 18,00 1,5 -Whey in polvere 25g 100 2.00 18,00 2,0 Mandorle 20g 120 0,91 2,28 11,0 -Burro Arachidi 22g 127 2.55 6.51 10,0 -Burro Mandorle 20g 125 1.30 5,00 11,1 270 15,00 18,00 12,0 Frutta: 100g Mele | 135g Pera | 100g Ananas | 175g Pesche ---------------------------------------------------------------------- Ore 13.00 Pranzo Pasta Integrale Misura: 50g 165 30,00 6,00 0,7 -Fagioli 160g 160 24,32 13,60 1,3 -Lenticchie 190g 163 29,26 9,50 1.0 -Piselli 220g 167 31,00 9,2 0,7 Carne-Pesce 150 0,00 32,00 2,0 Verdura Varia 050 8,00 0,00 0,0 Olio Extravergine 15g 180 0,00 00,00 15,0 545 38,00 32,00 18,0 Verdura Varia: 250g Lattuga | 270g Pomodoro | 175g Broccoli | 150g Spinaci | 275g Fagiolini 500g Finocchi | 275g Zucchine | 275g Melanzane | 250g Funghi | 380g Radicchio | 175g Peperoni | Carne-Pesce: 150g Pollo | 200g Merluzzo | 150g Noce Manzo | 140g Tonno | 100g Bresaola 200g Cernia | 280g Carne Scatola | 150g Fesa tacchino | 250g Gamberi ---------------------------------------------------------------------- Ore 17.00 Spuntino Frutta di Stagione 050 12,00 0,10 0,1 -Instant Buckwheat 15g 050 10,00 1,75 0,4 -Avena Istantanea 15g 058 10,60 1,27 1,2 Tonno 112g 130 0,00 25,00 1,0 -Whey in polvere 35g 140 2.80 25,00 2,8 Mandorle 20g 120 0,91 2,28 11,0 -Burro Arachidi 22g 127 2.55 6.51 10,0 -Burro Mandorle 20g 125 1.30 5,00 11,1 300 13,00 25,00 12,0 Frutta: 100g Mele | 135g Pera | 100g Ananas | 175g Pesche Carne-Pesce: 40g Bresaola | 56g Tonno | 90g Carne in Scatola | 50g Fesa Tacchino -------------------------------------------------------------------- Ore 21.00 Cena: Carne-Pesce 150 0,00 30,00 2,0 Verdura Varia 050 8,00 0,00 0,0 Olio Extravergine 15g 135 0,00 00,00 15,0 335 10,00 30,00 17,0 Verdura Varia: 250g Lattuga | 270g Pomodoro | 175g Broccoli | 150g Spinaci | 275g Fagiolini 500g Finocchi | 275g Zucchine | 275g Melanzane | 250g Funghi | 380g Radicchio | 175g Peperoni | Carne-Pesce: 150g Pollo | 200g Merluzzo | 150g Noce Manzo | 140g Tonno | 100g Bresaola 200g Cernia | 280g Carne Scatola | 150g Fesa tacchino | 250g Gamberi -------------------------------------------------------------------- Ore 1.00 Prenanna: Fiocchi di Latte 100g 090 3.00 13,00 2,0 -Whey in polvere 20g 080 1.60 14,00 1,6 -Milk Protein Smooth 20g 066 1,26 16,00 0,3 10g Mandorle 060 2,00 2,13 5,0 -Burro Arachidi 11g 063 1.25 6.51 5,0 -Burro Mandorle 10g 062 0.65 5,00 5,5 140 3,70 14,00 6,5 -------------------------------------------------------------------- Totale 1900-1950Kcal | Carboidrati 110g - Proteine 140g - Grassi 75g |