Oggi il problema dei gruppi muscolari carenti rispetto ad altri è forse il punto piu comune tra gli agonisti e amatori che vediamo nelle palestre di tutta Italia e nel mondo.
Il mancato o carente sviluppo di un determinato muscolo rispetto ad un altro è principalmente dovuto a diversi fattori:


- genetica
- l'opposizione di muscoli sinergici che tolgono il lavoro al muscolo "target"
- le leve e le articolazioni che non permettono un ottimale "peak contraction"
- allenamento svolto male/troppo/troppo poco

Questa guida quindi comprenderà una serie di metodi e trucchi per colpire nel miglior modo possibile quei muscoli che sono sempre stati visti come il simbolo del body building: LE BRACCIA


Chiariamo prima un concetto pero': La priorità muscolare
Negli anni 50' si riteneva che priorità volesse dire allenare un gruppo carente piu duramente (ovvero sovraallenarlo)
Successivamente nacquero i vari "principi Weider" molto originali e inimmaginabili in precedenza, dove Weider interpretando il latino "prius" voleva indicare che la priorità muscolare era allenare il muscolo "target" prima degli altri...

Proviamo invece ad intraprendere una via diversa rispetto il passato e basarci su una metodologia innovativa dal punto di vita pratico-operativa:


Abbiamo la possibilità di crescere "X" kg i quali varieranno di periodo in periodo tenendo sempre conto della legge di selye.

E qui ci siamo tutti, ma se la persona si continuerà ad allenare sempre nello stesso modo, le % di " X" si distribuiranno sempre allo stesso modo

Bisognerà quindi sbilanciare la distribuzione di X a vantaggio delle braccia, non allenandoli di piu' in assoluto ma allenando proporzionalmente di meno

Dovremmo quindi distribuire gli allenamenti sulle braccia nella stessa quantità proporzionale di lavoro degli altri muscoli già previlegiati, cosi il PMC si ditribuirà in modo diverso da prima a vantaggio (nel nostro caso) delle braccia.

Ma veniamo a noi, dopo la teoria passiamo alla pratica, voglio solo ricordare che questo tipo di allenamento è abbastanza pesante e bisognerà gestirlo a dovere in diversi mesocicli durante l'anno...

























I bcaa sono forse l'integratore da non staccare mai...anticatabolici, migliorano il recupero muscolare, aiutano a contrastare l'acido lattico...come possiamo fare a meno di questo prodotto insostituibile? Io personalmente amo utilizzare i Modern Bcaa della Usp labs, un ottimo prodotto con la cosidetta divisione dei 3 aminoacidi 8:1:1 dove la leucina nè fà da padrone...infatti molti non lo sanno, ma fondamentale nell'ipertrofia muscolare è principalmente la leucina a discapito della isoleucina e valina...infatti quando acquistiamo un prodotto a base di bcaa dobbiamo sempre valutare se quest'ultimo contiene il classico 2:1:1...e invece che vediamo qui? 8:1:1 da qui capirete che il dosaggio di leucina in questo prodotto è superiore alla media di mercato e questo non potrà che portare ad un miglioramento dell'anabolismo generale.


Questa è la mia Top list, pochi integratori ma fondamentali per avere dei risultati in termini di prestazione, forza e sviluppo muscolare. Ricordo pero' che bisogna sempre seguire la cosiddetta piramide del body building e tener conto di tutti gli altri fatori che ho detto in precedenza (riposo, allenamento, alimentazione) perchè non si costruiscono grattacieli solo con i mattoni.

L'allenamento Fuoco sulle Braccia e Hard intensity ams bomb è coordinato grazie a Muscle Nutrition che ci ha permesso di portare alla luce un allenamento innovativo che porterà a vedere i nostri allenamenti sotto un altro punto di vista e sicuramente ci permetterà di raggiungere quell'obiettivo che da molto tempo ricerchiamo.