I tempo run sono degli allenamenti aerobici a bassa intensità che hanno lo scopo di favorire il recupero tra le sedute in sala pesi e migliorare la composizione corporea.
In una seduta è così composta:
1) stretching
2) corsa di riscaldamento 4-5'
3) marcia e skip
4) tempo run
Si corre per una distanza di 100-150m al 70-75% del tempo massimo, si ritorna al punto di partenza camminando e si ripete x 2-3 volte. Si possono fare 2-3 serie da 2-3 ripetizioni prendendo 45-60'' di riposo tra le ripetizioni e 4-5' tra le serie, durante le quali si possono fare esercizi a corpo libero x gli addominali, push-up e lanci dei palloni medicinali leggeri.
Per stressare meno le articolazioni è preferibile svolgere le sedute una superficie erbosa.
Si può iniziare con 600m totali (2 x 3 x 100 m- 45" di pausa tra le rps e 4-5' tra le serie) e progredire fino a 1400-1600m aumentando di 200m a seduta.
L'ultima ripetizione deve essere fatta allo stesso tempo della prima. Ovvero non deve esserci affaticamento residuo.
In una seduta è così composta:
1) stretching
2) corsa di riscaldamento 4-5'
3) marcia e skip
4) tempo run
Si corre per una distanza di 100-150m al 70-75% del tempo massimo, si ritorna al punto di partenza camminando e si ripete x 2-3 volte. Si possono fare 2-3 serie da 2-3 ripetizioni prendendo 45-60'' di riposo tra le ripetizioni e 4-5' tra le serie, durante le quali si possono fare esercizi a corpo libero x gli addominali, push-up e lanci dei palloni medicinali leggeri.
Per stressare meno le articolazioni è preferibile svolgere le sedute una superficie erbosa.
Si può iniziare con 600m totali (2 x 3 x 100 m- 45" di pausa tra le rps e 4-5' tra le serie) e progredire fino a 1400-1600m aumentando di 200m a seduta.
L'ultima ripetizione deve essere fatta allo stesso tempo della prima. Ovvero non deve esserci affaticamento residuo.