mezze ripetizioni

[Ribosio80]

su panca piana....si stimola meglio il muscolo in quanto non si sale tutto e si evita di fare lavorare i tricipiti.....si ci si stanca prima e con meno peso....

opinioni ne vale la pena in massa???

[Drugo84]

anche dette parziali o x-rep effettivamente lavorare nel punto di maggio tensione può aiutare, am andrebbe fatto dopo un paio di serie classiche almeno ... se cerchi x-rep (nuovo modo di chiamare la stessa cosa) trovi un pò di tutto

[Manx]

ci si può allenare qualsiasi muscolo?

[Drugo84]

ci si può allenare qualsiasi muscolo?

ovvio

[Manx]

ovvio

quindi mezzo stacco...e via dicendo...

bhò...ma a me le mezze misure nn mi sono mai piaciute

[Drugo84]

quindi mezzo stacco...e via dicendo...

bhò...ma a me le mezze misure nn mi sono mai piaciute

si fa lavorare solo nel punto di max resistenza ...

[Manx]

si fa lavorare solo nel punto di max resistenza ...

lo so, ho capito nn sono tardone come sembro

[Luna Caprese]

inventate da Sandow alla fine dell' 800 con mezzo range x usare un peso maggiore

[Cris_RM]

Attenzione con le parziali ragazzi.

Sono utili nell'allenamento della forza se ben utilizzate ma per chi fa BB sono a mio avviso assolutamente sconsigliabili. Il motivo è semplice.

Se scopo dell'allenamento è allenare a fondo tutte le fibre muscolari le parziali vanno evitate. Come sapete le fibre muscolari lavorano secondo il principio on/off quindi le fibre non possono entrare in azione in modo parziale tutte ma saranno "accese" solo le fibre necessarie a produrre la prozione di movimento che si esegue.

Quindi ROM parziale significa sollecitazione parziale.

Se a questo aggiungiamo che il fatto di poter utilizzare un carico maggiore aumenta lo stress articolare le considerazioni vengono da se.

[KURTANGLE]

infatti ....sono pericolose per gli infortuni non bisogna abusarne

[menez]

Infatti sono pericolose, ma sono ottime per lo sviluppo delle braccia, magari inseriti nell'ultima serie dei bicipiti conferendo la struttura a "boccia" del bicipite, stessa cosa per il tricipite al cavo alto per esempio, ultima serie, si protrae dopo le normali reps (per esempio su 10 reps, di solito i mezzi-colpi o x-reps non sono indicati per cicli di reps più bassi di 8/10), ancora sino all'esaurimento. La sollecitazione è veramente forte.
HI

[Cris_RM]

...menez è vero la sollecitazione è forte ma più per i legamenti che per i muscoli, senza contare che la forma del bicipite la decide la genetica e basta, in generale non le consiglierei mai ad atleti poco esperti e mai per bicipiti e tricipiti, in movimenti pluriarticolari l'effetto di stress viene distribuito ma un povero gomito lo risparmierei volentieri.

Ho visto eseguire il sistema 21 proprio per i bicipiti in modi da brivido, se pensi che il semplice curl col bilancere in piedi è uno degli esercizi eseguiti peggio al mondo (si potrebbe fare un trattato sui cento modi per sbagliarlo) mettere le parziali è un gesto di cattiveria puro e semplice.

A quel punto meglio le negative ed un paio di forzate.

[menez]

Ciao cris,
come al solito non posso che avvallare le tue affermazioni, ma è anche vero che esiste una metodologia per insegnare senza traumi le esercitazioni ad intensità quali i burns, il "21", il pumping,il cheating stesso.
Allora le domande sono altre, quanti jump,squat jump,drop jump o lavori eccentrici hai "subito" nella tua carriera di atleta? La risposta la conosco perchè le mie esperienze in materia di preparazione atletica sono come le tue, eppure entrmbi sappiamo quanti rischi vi sono in tutte le metodiche utilizzate, soprattutto nel mondo dello sprint. Eppure ricorderai senz'altro la passione e la competenza del tuo allenatore (spero!!!) il quale avrà fatto il possibile per insegnarti la via corretta per l'esecuzione.
Volutamente voglio inserire la realtà di ciò che viene poi in definitiva fatto in palestra, perchè è ora che gli istruttori si s v e g l i no del tutto e diventino educatori, ma senza dimenticare che le forme di allenamento del BB sono valide così come gli esercizi, occorre conoscerli a fondo........provare provare e aprire i libri please!
HI

[Cris_RM]

...in effetti personalmente sono stato fortunato ma amici che hanno
collezionato qualche schiacciamento delle vertebre sotto al multipower ne conosco se è per questo.

Senza andare troppo off topic nella mia esperienza ti posso dire che
in situazioni di personal c'è tempo e modo (se dall'altra parte c'è la volontà) di costruire un bagaglio tecnico anche evoluto ed educare all'esercizio con i pesi, in ambito "controllo di sala" si eliminano le possibilità di infortunio semplificando ed evitando le attività potenzialmente dannose.

Anche perchè detto tra noi vedere uno che fa le x-reps o come si vuole chiamarle con 80 chili di panca o nel curl in piedi fa il sistema 21 con 25 chili di bilancere è ridicolo e basta, come un ragazzino delle medie che usa una calcolatrice scientifica per fare le divisioni!

Ad ogni livello di sviluppo fisico deve corrispondere un livello di complessità tecnica.

[menez]

perfettamente.
HI