scheda forza per donne

[sansi]

ciao a tutti ho 19 anni e sono nuova in questo forum! Ho cominciato a praticare sala pesi da 2 mesi e ora ho deciso di dedicarmi alla forza! che ne pensate di questa scheda che mi ha fatto il mio istruttore? ovviamente faccio anche riscaldamento , defaticamento, stretching etc

1. PETTO
Panca piana 8X3
croci man. panca 30 gradi 5x8
chest press 6x6
TRICIPITI
french press manubri 3x6
dip fra panche 3x6

2. DORSO
Stacchi da terra 8x3
lat machine avanti 5x8
rematore sing. maubrio 6x6
BICIPITI
curl mubri alternato 3x6
curl cavo 3x6

3. GAMBE
squat 8x3
leg extension 5x8
stacchi rumeni con manubrio 6x6
SPALLE
alzate laterali 3x6
tirate al mento con bilanciere 3x6
La scheda dura 3 settimane e dopo faccio 1 settimana di scarico
Prima di iniziare la scheda ho provato solo a fare il mio massimale di squat che è attorno a 57 kg
Stacco di solito faccio 55 kg x 5 rip
Peso 50 kg e sono alta 1.55

[munky]

Non è una scheda mirata all'aumento della forza, ma sei all'inizio, quindi va tutto bene...

[Manx]

Ciao, sei sicura squat panca...8 serie da 3 rip? o forse il contrario?
Cmq come dice Munky non è un protocollo di forza, ma visto che sei all'inizio puo' anche andare...con qualche miglioria...es... fare le gambe sole e dividere le spalle, oppure fare un quarto giorno.

[sansi]

Ciao, sei sicura squat panca...8 serie da 3 rip? o forse il contrario?
Cmq come dice Munky non è un protocollo di forza, ma visto che sei all'inizio puo' anche andare...con qualche miglioria...es... fare le gambe sole e dividere le spalle, oppure fare un quarto giorno.

sisi, sono 8 serie da 3 rip! ahaha una domanda: come deve essere un protocollo di forza?

[Alessandro33]

Un programma di forza è generalmente dedicato ai big, quindi panca, stacco e squat oltre a qualche complementare ma, come detto dai ragazzi su, sei ancora neofita, per cui ti direi di seguire la tabella però rivista

[-El Diablo-]

Avrei impostato maggiormente una multifrequenza in cui ripetere più volte durante la settimana i fondamentali e/o loro dirette varianti.

Non è comunque una scheda bruttissima, ma metodologicamente ci sono scelte più adatte al tuo livello.

[salvo 72]

Un programma di forza è generalmente dedicato ai big, quindi panca, stacco e squat oltre a qualche complementare

Modulando volume e intensità nei giorni, e ' con una progressione dei carichi