Il miglior programma/metodo per la forza!

[Ic3ng]

Statisticamente, qual è il miglior programma/metodologia per incrementare la forza (e ovviamente aumentare i carichi, mediante il sovracarico progressivo) nel modo più veloce possibile? Cioè, il programma
per aumentare la forza in fretta? (Sono disposto a meno massa, ma a più forza)

[-El Diablo-]

Non esiste un pogramma migliore o più veloce. Esistono programmi per principianti, intermedi e avanzati, ognuno con i propri pregi ed i propri difetti.

E per la cronaca, prima che pensi che un programma per avanzati sia migliore rispetto ad uno per principianti, sappi che un avanzato migliora tendenzialmente meno di un principiante. Per capirci un atleta con 200 kg di panca difficilmente in un anno prenderà altri 30/50 kg; molto più facile invece che un principiante con 50/60 kg di panca arrivi a 90/100 in un anno o anche meno. Al contrario però programmi per avanzati prevederanno volumi e/o intensità più alte che potrebbero essere spesso difficili da sostenere per un principiante.

Di conseguenza dovrai scegliere un programma in funzione del tuo livello e dei tuoi ipotetici margini di miglioramento nel breve/medio termine.

[Ic3ng]

Non esiste un pogramma migliore o più veloce. Esistono programmi per principianti, intermedi e avanzati, ognuno con i propri pregi ed i propri difetti.

E per la cronaca, prima che pensi che un programma per avanzati sia migliore rispetto ad uno per principianti, sappi che un avanzato migliora tendenzialmente meno di un principiante. Per capirci un atleta con 200 kg di panca difficilmente in un anno prenderà altri 30/50 kg; molto più facile invece che un principiante con 50/60 kg di panca arrivi a 90/100 in un anno o anche meno. Al contrario però programmi per avanzati prevederanno volumi e/o intensità più alte che potrebbero essere spesso difficili da sostenere per un principiante.

Di conseguenza dovrai scegliere un programma in funzione del tuo livello e dei tuoi ipotetici margini di miglioramento nel breve/medio termine.

E io sono un principiane debolissimo con 30 kg di panca...

[-El Diablo-]

E io sono un principiane debolissimo con 30 kg di panca...

Scusami se te lo dico ma 30 kg vuol dire che in palestra ti sei iscritto questo mese... In tal senso mi pare un po' prematuro parlare di programmi e metodi, devi semplicemente allenarti con schemi abbastanza standard, che possono essere tanto un 3x10 quanto un 4x6, cambia poco, in quanto a quel livello si migliora semplicemente "facendo".

Apprendi i movimenti e la tecnica, che per la cronaca non è quella del primo giorno ma quella figlia dell'esperienza e per la quale ci vuole tempo, quando arriverai ad usare carichi un attimo più significativi potrai iniziare ad entrare nel merito di scelte metodologiche e di programmazione. Adesso devi solo andare in palestra e avere la pazienza di metterti sotto qualche mese, testa bassa e lavorare.

[Manx]

ha 16 anni...e continua ad aprire discussioni spesso insensate o troppo avanzate per lui. Glielo diciamo da mesi cosa deve e non deve fare. In conformita al regolamento...chiudiamo per l'ennesima volta.