Andamento dieta definizione

[Nicola48]

2kg in 20 giorni non sono eccessivi, quindi quoto tutti i post precedenti, ovvero continuerei con 2370on 2200 off. Scrivi la dieta nel dettaglio se vuoi altri commenti. Quanto sei alto? Io sinceramente non avrei neanche cominciato una dieta ipercalorica o comunque non sarei andato oltre i 75Kg.

COLAZIONE
C P G Kcal
Proteine 35g 0 30 0 120
fette biscottate 40g 28,9 5,5 2,9 162,8
Banana 1Pz. 27 1 0,4 105
marmellata diet. 50g 5 0 0 18
omega 3 2,5g 0 0 2,5 22,5
totale 60,9 36,5 5,8 428,3

PRANZO

riso bas. 150g 120 10 0,6 531
Olio 20g 0 0 20 176,8
Pollo, petto 150g 0 35 1,2 150
Latthga 80g 2,6 0 0,2 13
Totale 122,6 45 22 870,8

PRE WORK

Bcaa 10g 0 0 0 40
Totale 0 0 0 40

POST WORK

Proteine 35g 0 30 0 120
Malto 50g 50 0 0 200
Totale 50 30 0 320

CENA
riso bas. 50g 40 3,4 0,2 177
Pollo, petto 150g 0 35 1,2 150
Olio 20g 0 0 20 176,8
Lattuga 80g 2,6 0 0,2 13
Totale 42,6 38,4 21,6 516,8

PRE NANNA

Pro caseine 36g 0 30 0 120
burro di arachidi 10g 1,8 2,3 5 63,2
Totale 1,8 32,3 5 183,2

Totale compl. 279,7 182,2 54,4 2359,1

[Miller]

Non è malvagia, io toglierei un 50/70g di riso a pranzo per metterli a cena/colazione, scalerei l'olio a pranzo/cena a 10/15g e recupererei i grassi da frutta secca a colazione/prenanna.

[Nicola48]

Non è malvagia, io toglierei un 50/70g di riso a pranzo per metterli a cena/colazione, scalerei l'olio a pranzo/cena a 10/15g e recupererei i grassi da frutta secca a colazione/prenanna.

Cmq sono alto 174.
Prima avevo più carbo a colazione e meno a pranzo ovvero 10 fette biscottate anziché 5 e 100g di riso anziché 150g. Mi è stato consigliato x questione di timing dato che mi alleno il pomeriggio di abbassare i carbo a colazione ed aumentarli a pranzo, sbagliato?

[Nicola48]

Non è malvagia, io toglierei un 50/70g di riso a pranzo per metterli a cena/colazione, scalerei l'olio a pranzo/cena a 10/15g e recupererei i grassi da frutta secca a colazione/prenanna.

Mentre secondo te sarebbe meglio precedere in questo modo?

COLAZIONE
C P G Kcal
Proteine 35g 0 30 0 120
fette biscottate 80g 57,8 11 5,8 325,6
Banana 1Pz. 27 1 0,4 105
marmellata diet. 50g 5 0 0 18
mandorle 2,1 2,1 4,9 57,2
omega 3 2,5g 0 0 2,5 22,5
totale 91,9 44,1 13,6 648,3

PRANZO

riso bas. 100g 80 6,6 0,4 354
Olio 15g 0 0 15 132,6
Pollo, petto 150g 0 35 1,2 150
Latthga 80g 2,6 0 0,2 13
Totale 82,6 41,6 16,8 649,6

PRE WORK

Bcaa 10g 0 0 0 40
Totale 0 0 0 40

POST WORK

Proteine 35g 0 30 0 120
Malto 50g 50 0 0 200
Totale 50 30 0 320

CENA
riso bas. 50g 40 3,4 0,2 177
Pollo, petto 150g 0 35 1,2 150
Olio 20g 0 0 20 176,8
Lattuga 80g 2,6 0 0,2 13
Totale 42,6 38,4 21,6 516,8

PRE NANNA

Pro caseine 36g 0 30 0 120
burro di arachidi 10g 1,8 2,3 5 63,2
Totale 1,8 32,3 5 183,2

Totale compl. 270,7 186,4 57 2357,9

[Miller]

a cena i carbo non a colazione (o almeno la gran parte a cena, tipo 90g pranzo, 100g cena, resto colazione).

[Nicola48]

a cena i carbo non a colazione (o almeno la gran parte a cena, tipo 90g pranzo, 100g cena, resto colazione).

Così dovrebbe andare allora, se qualcosa nn va magari se puoi correggerla in neretto grazie

COLAZIONE
C P G Kcal
Proteine 35g 0 30 0 120
fette biscottate 40g 28,9 5,5 2,9 162,8
Banana 1Pz. 27 1 0,4 105
marmellata diet. 50g 5 0 0 18
mandorle 20g 4,2 4,2 9,8 114,4
omega 3 2,5g 0 0 2,5 22,5
totale 65,1 40,7 15,6 542,7

PRANZO

riso bas. 100g 80 6,6 0,4 354
Olio 15g 0 0 15 132,6
Pollo, petto 150g 0 35 1,2 150
Latthga 80g 2,6 0 0,2 13
Totale 82,6 41,6 16,8 649,6

PRE WORK

Bcaa 10g 0 0 0 40
Totale 0 0 0 40

POST WORK

Proteine 35g 0 30 0 120
Malto 50g 50 0 0 200
Totale 50 30 0 320

CENA
riso bas. 90g 72 5,9 0,4 318,6
Pollo, petto 150g 0 35 1,2 150
Olio 15g 0 0 15 132,6
Lattuga 80g 2,6 0 0,2 13
Totale 74,6 40,9 16,8 614,2

PRE NANNA

Pro caseine 36g 0 30 0 120
burro di arachidi 10g 1,8 2,3 5 63,2
Totale 1,8 32,3 5 183,2

Totale compl. 275,9 185,5 54,2 2349,7

[Miller]

Meglio imho.

[Nicola48]

Ok grazie, quando sarò sui 74 kg carixhero nuovamente delle foto x vedere dove siamo arrivati

[Miller]

[Nicola48]

In quella foto il soggetto al 10% non mi pare al 10%... direi qualcosa di più.
E considera che è molto più muscoloso di te.

Quelle foto sono da prendere con le "molle".
Così come, ovviamente, le nostre opinioni.

Discriminare (visivamente) tra un 5% e un 10% è molto più facile che discriminare tra un 20% e un 25%.

Cmq Kanzi x "non è il punto della discussione" intendevo che nn è che voglio creare un dibattito se o nn sono al 12%, probabilmente si sono più sul 15/16% ma nn 20%, ma cmq sia do poco importanza a questi numeri, alla fine È il risultato finale che mi interessa ovvero quello visivo, che poi sono al 12 e Per arrivare al 8%( addominali ben visibili)devo perdere 3 kg oppure che sia al 15/16 e ne devo perdere 5 di kg poco mi cambia. Misure e di conseguenza carichi importanti li tengo è anche dovendo perdere 3 O 5/6kg non penso che faccino cambiare le cose drasticamente, ovviamente se persi nel modo giusto.
Anche perché come.dici tu visivamente se nn si parla di percentuali molto basse è difficile dare un opinione esatta, basta vedere la foto a 85cm di vita con quella 80cm, personalmente vedendo la foto mi sembra la stessa forma �� eppure cambiano ben 5 cm, infatti all'inizio della discussione ci ho tenuto a precisare che secondo le formule sono a "..."
Questo intendevo

[Nicola48]

Carico sempre qui, ho trovato delle foto che ho scattato qualche settimana fa prima che iniziai definizione ovvero con 80/81 kg e circonferenza vita 85cm circa, quindi nn piu 78kg 80cm vita come sono adesso.

Non che sia importante solo x curiosità a quanto ero di massa grassa? Suppongo sopra il 20% da quello che dite?

[Miller]

io non sono bravo a dare i numeri se sei curioso prova a chiedere nel thread della bf...

[Kanzi]

Carico sempre qui, ho trovato delle foto che ho scattato qualche settimana fa prima che iniziai definizione ovvero con 80/81 kg e circonferenza vita 85cm circa, quindi nn piu 78kg 80cm vita come sono adesso.

Non che sia importante solo x curiosità a quanto ero di massa grassa? Suppongo sopra il 20% da quello che dite?

"Tendente al 20%" non significa maggiore del 20%.

Direi 15-18.
Come la guerra.

[Nicola48]

"Tendente al 20%" non significa maggiore del 20%.

Direi 15-18.
Come la guerra.

Dicevo maggiore di 20% x scherzare dato che a queste foto sono 80 x 85cm vita, mentre a 78 x 80 cm vita mi è stato detto tendente al 20% ( non penso 5 cm siano pochi).
Però mi rendo conto che se nn si parla di percentuali molto basse le foto possono essere ingannevoli.
Io direi più 15 O poco più, ma a parte questo una cosa è sicura, che perfino nn si vedono tutti gli addominali si continua a definire utilizzando la dieta perfezionata con miller senza pensarci troppo

[Nicola48]

Carico qui per nn aprire una nuova discussione,

Ricapitolando questa era la situazione di partenza:
174x80/81 kg


Questa è la situazione attuale dopo 3 mesi 75kg:
Back:





Avanti:







Braccio:



Fino ad qualche giorno fa i cali di forza sono stati nulli se nn leggerissimi, mentre ieri ho avuto un calo un Po più evidente a petto passando da 4x6 con 110kg a 4x6 facendo le prime 3 con 110 kg con aiuto nell'ultima e abbassando a 100 kg nella quarta serie.
Per il resto dei gruppi muscolari sembra che sto ancora mantenendo, quindi ho pensato a due strategie:
1. Farmi 1 mese di 2 sett. Normo e 2 sett leggera iper per poi tornare in def. Fino a metà ottobre x poi iniziare massa con bf ancora più bassa.
2. Continuare definiziine anche se ho paura che la forza andrà calando e quindi iniizero a perdere massa magra in modo considerevole.

Qualcuno che ha più esperienza può consigliarmi cosa fare? Per me è solo il secondo Anno di definizione....