Salve, vorrei sapere che cosa ne pensate di questa dieta per la massa.
Età: 18 anni
Peso: 66kg
Altezza: 170 cm
Dati della dieta:
2500 Kcal giornaliere
160g di proteine
65 di grassi
350g di carboidrati
Colazione
Latte scremato 300g
Corn flakes 80g
Noci 15g
Proteine in polvere 25g
Spuntino
Pane integrale 100g
60g di tacchino o breasaola o prosciutto crudo sgrassato
Pranzo
Pasta integrale 120g / Riso integrale 120g
Parmigiano 7g
Petto di pollo 100g / Tonno 110g / Salmone 100g / Uova 200g (1 uovo intero + albume)/ Pesce (merluzzo,platessa,spigola,trota ecc.) 200g
Verdure
Olio extravergine di oliva 14g
Spuntino
Frutta 200g
Fiocchi di avena 50g + 20g di miele
Proteine in polvere 25g (pre-workout)
Cena
Pane integrale 100g / Patate 200g
(Come fonte proteica utilizzo gli stessi cibi del pranzo ma aumentati di 20 - 40g)
Verdure
Olio extravergine di oliva 14g
Non faccio uno spuntino prima di dormire poichè appena torno dalla palestra ceno e finisco verso le 9:30 - 10:00 e verso le 23:00 già dormo quindi non mi conviene.
Prima che mi critichiate per le proteine in polvere le prendo per una questione di tempo, denaro e anche voglia di mangiare (chissà poi mi verra con il tempo).
Sono un pò ambiguo riguardo ai grammi della fonte proteica a cena poichè in base a cosa ho mangiato durante la giornata mi adatto (comunque non scendo sotto i 100g).
Che ne pensate ?
Età: 18 anni
Peso: 66kg
Altezza: 170 cm
Dati della dieta:
2500 Kcal giornaliere
160g di proteine
65 di grassi
350g di carboidrati
Colazione
Latte scremato 300g
Corn flakes 80g
Noci 15g
Proteine in polvere 25g
Spuntino
Pane integrale 100g
60g di tacchino o breasaola o prosciutto crudo sgrassato
Pranzo
Pasta integrale 120g / Riso integrale 120g
Parmigiano 7g
Petto di pollo 100g / Tonno 110g / Salmone 100g / Uova 200g (1 uovo intero + albume)/ Pesce (merluzzo,platessa,spigola,trota ecc.) 200g
Verdure
Olio extravergine di oliva 14g
Spuntino
Frutta 200g
Fiocchi di avena 50g + 20g di miele
Proteine in polvere 25g (pre-workout)
Cena
Pane integrale 100g / Patate 200g
(Come fonte proteica utilizzo gli stessi cibi del pranzo ma aumentati di 20 - 40g)
Verdure
Olio extravergine di oliva 14g
Non faccio uno spuntino prima di dormire poichè appena torno dalla palestra ceno e finisco verso le 9:30 - 10:00 e verso le 23:00 già dormo quindi non mi conviene.
Prima che mi critichiate per le proteine in polvere le prendo per una questione di tempo, denaro e anche voglia di mangiare (chissà poi mi verra con il tempo).
Sono un pò ambiguo riguardo ai grammi della fonte proteica a cena poichè in base a cosa ho mangiato durante la giornata mi adatto (comunque non scendo sotto i 100g).
Che ne pensate ?
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