Due anni di sola massa, +15kg sporchi ma ancora magro. Definizione o continuo?

[NoLoveLost]

Salve,

sono arrivato ad un punto dove non so cosa fare, peso attualmente 69kg x 176cm 32 anni. sono partito da una base di 55kg sottopeso ma con molto adipe sullo stomaco (foto sotto), di profilo ero trasparente, se ricordo bene avevo tipo 28-30 di braccio.

dopo due anni e qualche mese sono arrivato almeno a 35cm di braccio, 16cm di polso, ossatura esile. praticamente genetica di merda. Il problema e' che non sopporto quelle dannate maniglie sfigurano di brutto. Allo stesso tempo leggo che definire a 70kg per 176 sia inutile perche' c'e' poco da definire quindi non vorrei perdere quel poco.

La mia domanda e': ***** faccio?

Dieta qui se qualcuno e' interessato, al momento sono in definizione.

http://www.bodyweb.com/threads/458311-Dieta-definizione-dopo-2-anni-massa-che-posso-migliorare?p=9911102#post9911102

2 anni fa purtroppo ho solo questa:

https://imgur.com/Zi3hMv4

ora, foto a freddo e con luce di merda. scusate per le pose :

https://imgur.com/BeQqGV3

https://imgur.com/Fp45UMc

https://imgur.com/2BKiNiJ

https://imgur.com/woVzaK2

https://imgur.com/d8Vz5az

grazie

[M K K]

alla tua domanda rispondo con : comincia ad allenarti , qui non e' unproblema di alimentazione che sara sicuramente da rivedere ma in due anni caro ragazzo anche se ti allenavi per il curlin su ghiaccio avresti ottenuto risultati migliori .
fatti sistemare la scheda e vai di normocalorica

[NoLoveLost]

alla tua domanda rispondo con : comincia ad allenarti , qui non e' unproblema di alimentazione che sara sicuramente da rivedere ma in due anni caro ragazzo anche se ti allenavi per il curlin su ghiaccio avresti ottenuto risultati migliori .
fatti sistemare la scheda e vai di normocalorica

Non ho un PT non posso permettermelo. La scheda uso quelle qui su bodyweb di Leviatano. Quindi 5cm in + di braccio per esempio in due anni e' poco? dovevo avere 40?

Mi alleno 3 volte a settimana e non vado a cazzeggiare in palestra, probabilmente le schede non saranno adatte a me ma di fatica ne ho fatta.

A
Leg Press 4x6 120"

Leg extension 3x8 60"

Panca piana 4x6 120"

Croci manubri cavi 3x12 60"

Rematore bilanciere 3x8 90"

Alzate laterali 90° 2x12 60"

Curl bilanciere 3x8 60”



B


Stacchi da terra 4x4 120"

Stacchi GT 3x10 90"

Trazioni 3xmax. 120"
Pull-down lat machine 3x8 90"

Lento avanti 3x8 120"
Alzate lat 4x12 60"

Dip 3x8 90"

French press 3x10 60"

[Testa]

5 cm in due anni è buono, ma dalle foto il miglioramento non sembra cosi evidente.

[NoLoveLost]

5 cm in due anni è buono, ma dalle foto il miglioramento non sembra cosi evidente.

Il miglioramento e' stato piu' in spessore che in larghezza. Dalle foto si vede poco e non ho altro di due anni fa

Comunque avro' fatto poco va bene, cosa potrei fare ora? pulire mettere ancora peso?

[MarcoT]

Beh si, secondo me continuare a mettere massa e quindi anche grasso è controproducente, fai un po di normo/leggera ipo pulisci e riparti

[X3me]

IMHO c'è solo da mettere massa, dimentica la parola definizione. Cambia scheda (magari apri un topic in allenamento), cura l'alimentazione (altro topic estremamente importante) e spingi.

[NoLoveLost]

IMHO c'è solo da mettere massa, dimentica la parola definizione. Cambia scheda (magari apri un topic in allenamento), cura l'alimentazione (altro topic estremamente importante) e spingi.

Qui ho scritto quello che mangio, seconda pagina

http://www.bodyweb.com/threads/458311-Dieta-definizione-dopo-2-anni-massa-che-posso-migliorare?p=9911102#post9911102

sgarro un pasto alla settimana, no alchol o cocacola.

Apro un topic x l'allenamento x la scheda di leviatano? l'unica differenza e' che sto facendo leg press invece dello squat il resto e' identica mi sembra.

Non so veramente che fare. Sono magro lo vedo ma quella ciambella intorno alla pancia fa schifo.

[M K K]

dieta ssolutamente da rivedere , quantita e timing carboidrati in primis...
sulla scheda... senza nulla togliere a leviatano che non so chi sia , per quanto ben fatta forse non ti si addice visto i risulatati

[Testa]

Poi non è che prendere una scheda (anche di un ottimo coach), così, e appiccicarsela addosso, sia garanzia di successo.
Bisogna inserirla in un percorso adattato alla persona.
Chissà.

[X3me]

Qui ho scritto quello che mangio, seconda pagina

http://www.bodyweb.com/threads/458311-Dieta-definizione-dopo-2-anni-massa-che-posso-migliorare?p=9911102#post9911102

sgarro un pasto alla settimana, no alchol o cocacola.

Apro un topic x l'allenamento x la scheda di leviatano? l'unica differenza e' che sto facendo leg press invece dello squat il resto e' identica mi sembra.

Non so veramente che fare. Sono magro lo vedo ma quella ciambella intorno alla pancia fa schifo.

molla la scheda di leviatano. Siamo tutti diversi quindi devi trovare l'allenamento giusto per te.

[NoLoveLost]

dieta ssolutamente da rivedere , quantita e timing carboidrati in primis...
sulla scheda... senza nulla togliere a leviatano che non so chi sia , per quanto ben fatta forse non ti si addice visto i risulatati

Se hai 2 min mi scrivi cosa c'e' di sbagliato? che intendi per timing? l'ora che faccio colazione/pranzo etc?

molla la scheda di leviatano. Siamo tutti diversi quindi devi trovare l'allenamento giusto per te.

Ad essere onesti il primo anno ero in mono ed ho avuto qualche risultato ma forse perche' ero sottopeso, potrei provare a tornare in mono.

Come faccio a sapere l'allenamento giusto per me? Dovrei provare modi diverse x qualche mese l'uno e vedere se ho risultati?

[Ozn]

Dieta ed allenamento da discuttere nelle sezioni dedicate.

Grazie

[NoLoveLost]

Stavo pensando ad un coach online, visto che qui a londra son troppo cari. Ho visto che c'e' qualcuno qui nel forum che lo fa provo a contattarlo e vediamo. Altri coach online che conosco sono i youtbers ma probabile butto via soldi con la maggior parte.

[Ozn]

Stavo pensando ad un coach online, visto che qui a londra son troppo cari. Ho visto che c'e' qualcuno qui nel forum che lo fa provo a contattarlo e vediamo. Altri coach online che conosco sono i youtbers ma probabile butto via soldi con la maggior parte.

Diciamo pure con tutti