dieta: situazione incresciosa

[Santippo]

Ciao ragazzi

ecco la mia situazione:

se non mangio almeno 350g di carboidrati allora non metto muscoli
se mangio 350g di carboidrati allora metto subito pancia
non appena diminuisco i carbo iniziano a sgonfiarsi i muscoli, non appena li alzo inizio a mettere abbondante pancia

in palestra vedo gente che cresce e non mette mai pancia: che frustrazione!

ecco la mia dieta

COLAZIONE
5 fette integrali + marmellata
30g whey

PRANZO
120g riso integrale + 250g lenticchie/ceci/fagioli
200g pollo/pesce/carne/soia olio d,oliva

MERENDA
2 yogurt greco magro + 35g mandorle + banana

CENA
100g farro/cereali integrali con tonno/frutti di mare (solo giorni on)
200g pollo/pesce/carne/soia + olio d,oliva
insalata a volontà

SABATO
libero, dolci e pizza

TOT
2600kcal circa
350g carbo circa
150g prot circa
60g grassi circa


Consigli? Esperienze?

[Ozn]

Tu confondi il muscolo con l'acqua
Ergo se metti panza devi abbassare le kcal o almeno differenziare i gioni on dagli off
Se vuoi fare un pasto libero fanne UNO: scrivere che Sabato ti dai a dolci e pizza non fa ben sperare.

Comunque mancano i dati

[Santippo]

età 38
altezza 1 70
peso 74,5
massa grassa da biompedenzometria, a settembre, 12% (ora un po' di più)

[Ozn]

Hai una foto?

[Santippo]

Hai una foto?

ora la posto

[Santippo]

ora la posto

https://imgur.com/z2FsXJy

[Ozn]

C'é da sgrassare e parecchio prima di pensare di mettere su muscoli

[Santippo]

C'é da sgrassare e parecchio prima di pensare di mettere su muscoli

in sintesi devo tornare ad essere secco per poi tentare di fare massa
confortante per chi si allena da 5 anni


vabè

[Ozn]

in sintesi devo tornare ad essere secco per poi tentare di fare massa
confortante per chi si allena da 5 anni


vabè

In sintesi se continui come stai facendo ora peggiorerai solo la situazione. Devi perdere grasso, questo é sicuro
Non voglio offenderti ma dalle foto non sembra neanche che ti alleni.
Dieta ed allenamento da rivedere

[Santippo]

Non voglio offenderti

purtroppo ho sempre mangiato bene (carboidrati integrali, giusto apporto proteico, grassi da olio crudo e frutta secca) e mi alleno bene. Però, me ne rendo conto, ci sarà qualcosa che sbaglio se, come dici, non sembra neppure che mi alleno. Sono passato da zero a 18trazioni, 40pushup, 20dips, 80kd di panca, ma mi sfugge qualcosa.

No non mi hai offeso, praticamente sto per cambiare hobby o per pagare un personal trainer. Ormai è una questione di principio ahahahahha

[Ozn]

Guarda l'idea di essere seguito da qualcuno competente non é assolutamente sbagliata, a maggior ragione se ti piace allenarti e ci tieni
investirei (in tutti i sensi) per capire anche se un cambio totale di approccio possa funzionare